Part 9 #वृद्धावस्था का सामान्य प्रबंधन

अगर हम संक्षेप में बात करें, तो बुढ़ापे में देखभाल करने को 10 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। ये निम्नानुसार हो सकते हैं:

1.) पोषण की देखभाल

50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को संतुलित आहार दिया जाना चाहिए। इसमें पर्याप्त प्रोटीन, कम वसा और भरपूर फल और सब्जियां होनी चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ, गतिविधि कम हो जाती है और अतिरिक्त वसा न केवल वजन बढ़ाती है बल्कि कोरोनरी ब्लॉकेज को भी जन्म देती है। फल और सब्जियां हमें फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज प्रदान करते हैं। वे वजन घटाने और कब्ज को रोकने में भी मदद करते हैं।

2.) व्यायाम में सलाह

व्यायाम को फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यासों को भी निर्देशित किया जाना चाहिए। तेज गति में 35 मिनट की पैदल दूरी, योगा (SAAOL हार्ट एक्सरसाइज) पर आधारित 20 मिनट के लचीले व्यायाम और कुछ हल्के जिम व्यायाम नियमित रूप से किए जा सकते हैं।

3.) मानसिक स्वास्थ्य सहायता और सुधार

उम्रदराज लोगों के लिए एक मैचिंग जीवनसाथी सबसे अच्छा मानसिक सहारा है। लोगों को समझ, विश्वास और अच्छे संचार कौशल के आधार पर जीवनसाथी के साथ अच्छा सामंजस्य रखना चाहिए। मित्र, सहकर्मी, रिश्तेदार भी पहलू में समर्थन जोड़ सकते हैं। शौक, आपके क्षेत्र या पेशे से अलग और कई रुचियां भी आनंद और संतुष्टि की ओर ले जाती हैं – मानसिक समर्थन और खुशी देती हैं।

4.) दिल की देखभाल

हृदय की देखभाल में चलना, व्यायाम, तनाव प्रबंधन, योग, लिपिड की नियमित जांच और अन्य जोखिम कारकों का नियंत्रण शामिल है। दवाओं का सेवन – यदि किसी को नियमित रूप से लिपिड, रक्तचाप या मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए लिया जाना चाहिए।

5.) बीमारी की रोकथाम और देखभाल

50 – 60 वर्ष की आयु से पहले ही कुछ बीमारी सामने आ सकती है। उनकी उपेक्षा न करें। यदि आंखें परेशानी दे रही हैं, तो जांच के लिए जाएं और उपचारात्मक उपाय करें। चिकित्सकीय समस्याएं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मोटापे को नियंत्रित किया जाना चाहिए और देखभाल की जानी चाहिए। वृद्ध लोगों में किसी भी श्वसन संक्रमण का तुरंत ध्यान रखना चाहिए।

6.) आदतें बदल जाती हैं

धूम्रपान और तंबाकू का सेवन छोड़ देना चाहिए। शराब या अन्य नशे की चीजों के सेवन से बचना चाहिए। मिठाई, तली हुई चीजें, मांस का सेवन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ रही है, उसे कम करना चाहिए। चलना, योग, ध्यान को एक नियमित आदत बनाना चाहिए।

7.) चोट से बचें

रिफ्लेक्स और लचीलेपन की कमी बुढ़ापे में आम है, दृष्टि भी कम है। इस प्रकार, चोट की संभावना बहुत आम है। गर्दन फीमर, रीढ़, कलाई के जोड़, और सिर की चोट का फ्रैक्चर 60 साल के बाद किसी भी उम्र में हो सकता है। बैरियर-मुक्त घर, कम सीढ़ियां चढ़ना, बाथरूम के लिए रेलिंग, बाथरूम में न फिसलने वाली टाइलें, पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था, और यात्रा के दौरान परिवार के सदस्यों / नौकरों की शारीरिक मदद कई लोगों को चोटों से बचा सकती है।

8.) आवधिक मूल्यांकन

वृद्ध लोगों को एक सक्षम और दयालु चिकित्सक द्वारा चेकअप और मूल्यांकन के लिए जाना चाहिए। रक्त परीक्षण, नियमित रूप से रक्तचाप की जांच प्राथमिकता के आधार पर चिकित्सकों की सलाह के अनुसार की जानी चाहिए।

9.) जीवन, व्यवहार का प्रबंधन

जीवन प्रबंधन और व्यवहार संशोधन बुढ़ापे में बहुत बड़ा अंतर रखते हैं। जीवन प्रबंधन का अर्थ होगा वित्तीय सुरक्षा और चिकित्सा कवर। एक नियमित आय रखें ताकि आप पैसे के लिए किसी पर निर्भर न हों। आपको अचानक और अनियोजित खर्च के लिए भी एक आरक्षित योजना बनानी चाहिए। आपके पास जो धन होना चाहिए, वह आसानी से डिस्पोजेबल होना चाहिए। इस पहलू में एक प्रारंभिक योजना की सिफारिश की जाती है। आपके पास दूसरों को उपहार देने के लिए कुछ पैसे होने चाहिए – ताकि आपकी सहायता प्रणाली बनाई जाए। व्यवहार के मोर्चे में, अपनी आलोचना की आदत को एक प्रशंसा की आदत में बदलें। शिकायत न करें और व्यवस्थित होने का प्रयास करें। सकारात्मक रहें और नकारात्मक रवैये से बचें। दूसरे के दोषों को स्वीकार करना शुरू करें। चीजों की मांग मत करो।

10.) उम्र बढ़ने का आनंद

एक निश्चित उम्र के बाद, आपको अपने व्यस्त जीवन से आराम करने की आवश्यकता है। समाचार पत्रों, टीवी कार्यक्रमों, संगीत और वृद्ध लोगों की कंपनी का आनंद लें। यदि आपके प्रमुख कर्तव्य समाप्त हो जाते हैं तो आपको खुश होना चाहिए। दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा न करें लेकिन जो है उसका आनंद लें। जीवनसाथी की कंपनी का आनंद लें; यदि आपके पास संसाधन हों तो आरामदायक अवकाश यात्राएं करें। अपने शौक में व्यस्त हो जाओ। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होंगी – उनके साथ रहना शुरू करें।