Part 6 #वृद्धावस्था में नींद के नुकसान का प्रबंधन

नींद की कमी से ज्यादा बुढ़ापे की समस्या है, नींद का टूटना। वे आसानी से जागते हैं और नींद में अधिक बार ब्रेक लेते हैं। यहां तक ​​कि छोटा शोर उन्हें जगा सकता है। गहरी नींद कम और कम होती जाती है। लोगों को नींद आने में अधिक कठिनाई होती है – युवा समूह की तुलना में इसमें अधिक समय लगता है। हालांकि, वे दिन की झपकी का आनंद लेते हैं।

जब एक बच्चा पैदा होता है, तो वह 23 घंटे सोता है – जब वह भूखा होता है तो केवल जागता है। धीरे-धीरे उम्र के साथ, नींद 20 घंटे तक कम होती रहती है, फिर 15 घंटे और आखिरकार 18 साल की उम्र में हमारी नींद की जरूरत लगभग 8 घंटे हो जाती है। चालीस वर्ष की आयु के बाद, सामान्य नींद का समय 6 घंटे तक कम हो सकता है और 60 वर्ष की आयु तक, यह केवल 5 घंटे हो सकता है। लेकिन यह अलग-अलग व्यक्ति से भिन्न होता है। शरीर को उतनी ही नींद लेनी है जितनी आवश्यकता है। हमारी आदतें सोने के घंटे को भी निर्देशित करती हैं। कुछ लोग 10 घंटे सोते हैं और फिर भी थकान महसूस करते हैं और कई व्यस्त लोग सालों तक 4-5 घंटे काम कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप चार घंटे भी नहीं सो पाते हैं तो यह चिंता का विषय है।

नींद न आने का सामान्य कारण तनाव है। यह पैसों की कमी या कुप्रबंधन से हो सकता है, परिवार में लड़ाई हो सकती है, कोई बीमार हो सकता है या मर सकता है, काम में कुछ समस्याएं हो सकती हैं। चाय और कॉफी का अधिक उपयोग, भारी भोजन, सोने के लिए नई जगह, यात्रा करना इसे बदतर बना सकता है। शराब का सेवन कुछ में जल्दी उठने का कारण हो सकता है। अनियमित काम के घंटों से भी नींद हराम हो सकती है। नींद की गोलियों के अधिक उपयोग से भी नींद हराम हो सकती है। मोटे लोगों को स्लीप एपनिया नामक कुछ हो सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

स्व: प्रबंधन

सोने और जागने का एक नियमित समय बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा है। मन चक्र उसी के अनुसार स्थापित होता है। दिन में सोने से बचें, और भले ही आपको नींद कम लगती हो 30 मिनट से कम समय में। नींद आने पर बिस्तर पर जाएं। यदि नींद नहीं आती है, उठो और कुछ उबाऊ काम करो – जैसे पत्रिका से एक विषय पढ़ना जो आपको दिलचस्पी नहीं लेता है या बहुत जटिल है; किसी मंत्र (जप) को ध्यान में रखकर जप करें या ध्यान करें। जब आपको नींद आए – तब फिर से सोएं। सोते समय शराब, कॉफी, चाय या भारी भोजन से बचें। तनाव में कटौती की सिफारिश की जाती है और हमेशा संभव नहीं होता है। व्यायाम की अच्छी आदतें और पूरे दिन काम में व्यस्त रहने से बेहतर नींद आ सकती है।

चिकित्सा व्यवस्था

केवल तब चिकित्सक से मिलें जब आपकी नींद एक महीने से अधिक समय से खराब हो और दिन के समय आपके काम में हस्तक्षेप कर रही हो। नींद विशेषज्ञ डॉक्टर भी अब आमतौर पर पाए जाते हैं। वे आपसे, आपके पति या पत्नी से इतिहास ले सकते हैं और अस्पताल में नींद का अध्ययन कर सकते हैं। नींद की सबसे आम दवा बेंज़ोडायज़ेपींस है – जो लंबे समय तक काम करने वाली और लघु-अभिनय हो सकती है। लंबे समय तक अभिनय करने वाले लोग हैंगओवर की तरह काम करने के दौरान भी उनींदापन महसूस करते हैं। तो, अपने चिकित्सक को यह तय करने दें कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। यदि यह तीव्र तनाव की ओर ले जाता है, तो दवाएं ली जा सकती हैं। हालाँकि, इसके आदी न हों। यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, SAAOL अभी भी सुझाव देता है कि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखें – और सोने का प्रयास करें। अगर आपको अगले आधे घंटे में नींद नहीं आती है, तो गोली ले लो और चिंता मत करो – सो जाओ।