Part 11 #वृद्ध लोगों के लिए फिट और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

 

• एक गिलास गुनगुना या ताजा पानी पिएं, सबसे पहले सुबह मुंह धोने और स्नान करने के बाद। यदि वांछित हो तो ताजा नींबू और शहद डाला जा सकता है।

• अपने स्कैल्प, चेहरे, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों पर हाथों से मसाज करें और इसे संचलन करें।

• हर दिन, खुली हवा में, 15 मिनट तक हल्का व्यायाम करें। खुद को थकाएं नहीं। किसी भी विकलांगता के मामले में, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

• प्रकृति उपचार आहार का पालन करे

• अपना भोजन कम मात्रा में नियमित अंतराल पर करें। अति मत करो; अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं क्योंकि आपके पेट के पास इसे पिघलाने के लिए कोई दांत नहीं है। उचित पोषण के लिए अपने आहार को संतुलित करना सीखें। वसायुक्त और अत्यधिक मसाले वाले भोजन से बचें।

• अपने भोजन में जल्दबाजी न करें, तनाव से बचें और भोजन करते समय तनावमुक्त रहें। खाने का आनंद लेने के लिए कंपनी में खाएं।

• रात को सोने जाने से एक घंटा पहले कुछ भी न खाएं।

• कब्ज से बचें। इसका तुरंत इलाज करें और उपेक्षा न करें। यह आपके पाचन विकार और संबंधित बीमारियों का प्रमुख कारण है।

• चाय और कॉफी का सेवन कम करें; धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं से बचें।

• कब्ज से बचने के लिए जल स्तर और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए 6 से 8 गिलास पानी पिएं।

• अपने चेहरे, हाथों और पैरों को धो लें और रात को सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करें।

• दोपहर के दौरान एक संक्षिप्त झपकी लें। इससे आपको आराम मिलेगा।

• बिना किसी गड़बड़ी के रात में अच्छी नींद लें; 6 से 8 घंटे की नींद स्वास्थ्यप्रद है।

• अपने स्वभाव और भावनाओं पर नियंत्रण रखें। बेकार की बातों पर उत्तेजित न हों, अन्यथा इससे आपका मानसिक तनाव बढ़ेगा।

• अपने अवकाश का उपयोग करने के लिए एक शौक शामिल करें।

• अपने खाली समय के दौरान आपको उपयोगी बनाने के लिए अपने आप को कुछ सामुदायिक सामाजिक कार्यों में शामिल करें। अपने पड़ोस में कुछ स्वयंसेवक समूहों में शामिल हों।

• भावनात्मक एकीकरण के लिए सामाजिक, सांस्कृतिक और आध्यात्मिक गतिविधियों में भाग लेना।

• शारीरिक और मानसिक विश्राम के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें।