Part 10 #वृद्धावस्था में याददाश्त बढ़ाने के टिप्स

1.) सतर्क और जागरूक रहें

आप जो कुछ भी याद रखना चाहते हैं, आपको पहले ध्यान से देखना चाहिए, क्योंकि स्मृति में सुधार के लिए एकाग्रता आवश्यक है।

2.) विचारों को छवियों से लिंक करें

मेमोरी नई जानकारी को उस चीज़ से जोड़ने पर आधारित है जिसे आप पहले से जानते हैं। मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए, जो आप याद रखना चाहते हैं, उसे एक मजबूत दृश्य छवि के साथ जोड़ें।

3.) अनुपस्थित-दिमाग का इलाज करें

गैस को बंद करना या चाबियों के एक सेट को गलत तरीके से भूल जाना स्मृति की समस्या है। इलाज एक संघ है। एक टाइमर आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है जैसे कि घर में विशिष्ट स्थानों के साथ चाबियाँ। उदाहरण के लिए, आप दरवाजे पर चाबी लटका सकते हैं।

4.) क्रमबद्ध बनें

घर के आसपास अच्छी आदतें बनाने से मेमोरी लैप्स का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। डेन्चर के मरीजों को हमेशा एक ही स्थान पर रखा जाना चाहिए। याद रखने के लिए चीजों की सूची बनाना, सहायक है, और कैलेंडर जन्मदिन और वर्षगाँठ याद करने के लिए हैं।

5.) तीन बार दोहराएं

अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर लोगों के लिए, नई जानकारी को स्मृति में बसने से पहले कम से कम तीन बार दोहराया जाना चाहिए। स्मृति की और भी मजबूत धारणा के लिए, विचार को मौखिक रूप से दोहराया जाना चाहिए और कुछ दृश्य छवि से जुड़ा होना चाहिए।

6.) नई जानकारी व्यवस्थित करें

नई जानकारी को और आसानी से याद किया जा सकता है अगर इसे श्रेणियों में व्यवस्थित किया जाए। या तो एक मानसिक या एक लिखित रूपरेखा मेमोरी क्यू के रूप में काम कर सकती है। एक भाषण या एक सबक हमेशा अधिक आसानी से याद किया जा सकता है अगर यह विशेष रूप से अधीनता के साथ तार्किक क्रम में व्यवस्थित हो।

7.) आराम करें और अपना समय लें

जब आप आराम करते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो मेमोरी फंक्शन सबसे अच्छा होता है। वृद्ध लोग एक समय में बहुत अधिक नई जानकारी को अवशोषित नहीं कर सकते हैं और एक युवा व्यक्ति की तुलना में उन्हें ऐसा करने में अधिक समय लग सकता है। उनके लिए, एक समय में बस थोड़ा सा सीखना मददगार हो सकता है। यदि आप अपेक्षाकृत महत्वहीन जानकारी को याद करने में असमर्थ हैं, तो आपको चिंता से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप इससे अपना दिमाग हटा लेते हैं, तो यह बाद में आपके पास आएगा।