हृदय पुनर्यौवन व्यायाम।

हृदय पुनर्यौवन व्यायाम।

नीचे बताए गए ये कुछ आसनीय अभ्यास अगले चरण (आसन) की शुरुआत करने से पहले की तैयारी हैं। जिनका अभ्यास योगीय प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किया जाना है।
वो हैं:-

  1. आँखों के लिए
  2. गर्दन के लिए
  3. कानों के लिए
  4. चेहरे के लिए
  5. कंधों के लिए
  6. छाती के लिए
  • आंखों के लिए: –

अ) स्थिति: – आराम से खड़े रहें।
ब) गतिविधियां : –

  1. सिर को निश्चित दिशा ऊपर और नीचे कुछ बार देखें।
  2. फिर अपने दाएं और बाएं को देखें, और फिर अपनी आंखों की पुतलियों को अधिकतम सीमा तक घुमाने का प्रयास करें।
  3. अपनी हथेलियों गर्म करने के बाद अपनी दोनों आंखों के ऊपर रखें और कुछ बार झपकाएं।
  • गर्दन के लिए: –
  1. अ) स्थिति: – आराम से खड़े रहें।
  2. ब) गतिविधियां :
  1. अपने हाथों को जोर 10 बार से रगड़ें। वैकल्पिक रूप से गर्दन के पिछली सतह को रगड़ें।
  2. उसी तरह से सामने की ओर तरफ से पांच बार दोहराएं।
  3. जहां तक ​​संभव हो अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और फिर आगे की ओर झुककर अपनी ठुड्डी को छाती से स्पर्श करायें। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।
  4. अपनी गर्दन को जितना संभव हो बांयी ओर कंधे की तरफ घुमायें फिर दायीं ओर इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
  5. अपनी गर्दन को दोनों तरफ बारी-बारी से मोड़कर बाएं और दाएं कंधे को कानों को छूने की कोशिश करें।
  6. ठोड़ी से शुरू करके गर्दन को आगे झुकाएं, और आंखें बंद करके छाती को छूएं, फिर आंखें खोल कर दाएं कान से दाएं कंधे से छूते हुए गर्दन को घुमाएं, और पीछे की तरफ ऊपर की ओर देखते हुए गर्दन को घुमाकर बाएं कान से बाएं कंधे को छूते हुए वापस ठोड़ी को छाती से आँखें बंद करके छुलाएं। ऎसा दूसरी तरफ से भी करें (2 बार)।

कान के लिए : –

अ) स्थिति :- पूर्ववत्। दोनों कानों के ऊपरी हिस्से को अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें।

ब) गतिविधियां : –

  1. दोनों कान ऊपर खींचो।
  2. मध्य भाग को सामने बाहर की तरफ खींचें।
  3. निचले हिस्से को नीचे खींचें।
  4. दोनों कानों को हथेलियों से पूरी तरह से ढक लें, कानों में निर्वात बनाने के लिए हाथों को कानों से बिना हटाए दबाएं और ढीला करें।
  5. तीन अंगुलियों और अंगूठे से मुट्ठी बनाएं, तर्जनी अँगुली को मुक्त रहने दें। अब तर्जनी के साथ कानों के सामने के भाग को रगड़ें।
  6. उसी उंगली से अब कानों के पीछे की तरफ रगड़ें।
  • चेहरे के लिए:-


अ) स्थिति: आराम से खड़े हों।
ब) गतिविधियां:-

  1. दोनों हथेलियों का उपयोग करते हुए अपने चेहरे को धीरे से रगड़ें
  2. आराम महसूस करें।
  • कंधों के लिए:-

अ) स्थिति : – आराम से खड़े हों।

ब) गतिविधियां :-

  1. अपनी मुट्ठी को बंद रखने के साथ अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटकाए रखें। कोहनी को मोड़े बिना, साँस लेते हुए और कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस बाहर निकालते हुए कंधों को नीचे लाएं।
  2. बाजुओं को ढीला रखते हुए कंधों को पीछे की आगे की ओर घुमाएं और आगे से पीछे की तरफ भी दोहराएं (प्रत्येक पांच बार)।
  3. अपनी बाहों, उंगलियों और अंगूठे को एक साथ मोड़कर कंधों को छुएं। श्वांस लेते हुए बाहों को आगे से पीछे की ओर और फिर पीछे से आगे की ओर घुमाएं।
  • छाती के लिए:-

अ) स्थिति :- दोनों हाथों को अंदर की ओर मोड़ें, हथेलियों को छाती के ऊपर लाते हुए, बीच की अंगुलियों से उरोस्थि के मध्य में मिलाकर छुएं।

ब) गतिविधियां :-

  1. श्वास भरते हुए और बाएं हाथ को फैलायें, साँस छोड़ते हुए हाथ को अपनी पूर्व स्थिति में लाएं। व्यायाम को दाहिने हाथ के साथ भी दोहराएं (प्रत्येक पाँच बार) और फिर दोनों हाथों से पांच बार करें।
  2. हाथों को जांघ पर सामने रखें। साँस लेते हुए बाएँ हाथ को बिना मोड़े ऊपर उठाकर कान को छुएं, हाथ को नीचे लाएँ और साँस छोड़ें। इसे दाहिने हाथ से और फिर दोनों बाहों से पाँच बार दोहराएं।