हम गर्मियों में क्या कर सकते हैं?

सामान्य शरीर का तापमान 36°C से 37.1°C तक हो सकता है। आम तौर पर शरीर का तापमान सुबह 6 बजे निम्नतम और शाम को 6 उच्चतम होता है। शरीर में, शरीर के तापमान को सामान्य रखने के लिए तंत्र है – ठंडे वातावरण में यह अधिक गर्मी पैदा कर सकती है और वायुमंडलीय का दबाव बढ़ने पर यह विभिन्न माध्यमों से तापमान कम भी कर सकती है। शरीर के लिए अनुकूल वायुमंडलीय तापमान लगभग 21-25°C है। शरीर की सतह से पसीना लगातार निकलता है, चाहे हमे उसका ध्यान हो या ना हो। अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों द्वारा गर्मी का उत्पादन शरीर के तापमान के साथ-साथ हृदय की गति को भी बढ़ाता है।

क्या करें?

ग्रीष्मकाल आ चूका है! जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, मनुष्य का पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और कई पाचन समस्यां होने लगती है। यह दूर की बात लग सकती है, लेकिन मौसम बदलने पर हमारा पेट अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

गर्मी के महीनों में निर्जलीकरण, गर्मी की वजह से थकावट, स्ट्रोक, खाद्य विषाक्तता और भूख न लगना आम समस्या है। इसलिए, पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखने के लिए गर्मी के मौसम में उचित आहार लेना आवश्यक है, अन्यथा आपको पेट फुला हुआ और सुस्त महसूस हो सकता हैं। यदि रक्तचाप कम है

1.) अपने तरल पदार्थ या नमक की मात्रा बढ़ाएँ। रसदार फल और जूस प्रचुर मात्रा में लिया जा सकता है। नींबू का रस, नारियल पानी और पतली छाछ पियें, ताकि पसीने में बहने वाले तरल पदार्थों को फिर से बनाया जा सके।
2.) खासकर गर्मियों में सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के दौरान गंभीर शारीरिक परिश्रम न करें।
3.) बाहर का तापमान कम होने पर सुबह जल्दी उठने के दौरान अपनी दैनिक सैर समाप्त करें।
4.) यदि आप निर्जलित महसूस करते हैं तो याद रखें कि आपका मूत्र का रंग गहरा पीला होगा। इसका मतलब है कि शरीर पानी का संरक्षण कर रहा है। कृपया अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
5.) हल्के खाद्य पदार्थ खाएं और कम मात्रा में खाएं: गर्मियों के दौरान छोटे अंतराल पर भोजन के छोटे हिस्से खाने की हमेशा सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह आसान पाचन में मदद करता है। कम मात्रा में भोजन करने का मतलब आपकी भूख कम करना नहीं है। बस आपको भारी भोजन से बचना होगा।
6.) हरी सब्जियां और ताजे फल जैसे टमाटर, सेब, नाशपाती, तरबूज, ककड़ी, शकरकंद, अनानास और पपीता शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल पचाने में आसान होते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड भी रखते हैं। ककड़ी, टमाटर, गाजर और प्याज के साथ सब्जी सलाद बनाने में आसान है और दोपहर के भोजन के बाद खाया जाना चाहिए। वे फाइबर की समृद्ध स्रोत जो एक शानदार तरीका कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कर रहे हैं।
7.) दही प्रोटीन से भरा होता है जो आपको प्रोबायोटिक्स देता है। दही में मौजूद बैक्टीरिया आपकी पाचन प्रक्रिया को आसान और बेहतर बनाता है। दही के सेवन से पेचिश से भी राहत मिल सकती है।
8.) सभी उम्र और लिंग के लिए योग, घूमना, और दौड़ना सहित गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। ये गतिविधियाँ पाचन में मदद कर सकती हैं और तनाव को कम कर सकती हैं, जो पेट के दर्द को कम करता है।