स्वास्थ्य के लिए सात F’s

स्वास्थ्य ही धन है। दुनिया की अन्य सभी सुविधाओं को खरीदा जा सकता है लेकिन स्वास्थ्य को खरीदा नहीं जा सकता। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने स्वास्थ्य को न केवल बीमारी की अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया है, बल्कि शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण के लिए भी सबसे अच्छा बताया है।

1.) लचीलापन

आपका बच्चा अपने मध्यम आयु वर्ग के शरीर की तुलना में बहुत आसानी से अपने शरीर को चला सकता है, मोड़ सकता है, या खींच सकता है। क्योंकि जैसे-जैसे हम शरीर की मांसपेशियों की ताकत और लोच को बढ़ाते हैं, स्वाभाविक रूप से कठोरता और कठोरता की जगह संयुक्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द होता है। लचीली दिनचर्या में सुधार करने वाले व्यायामों को करने के लिए, योग – जिसमें क्रमिक आंदोलनों का समावेश होता है।

2.) स्वास्थ्य
फिटनेस शरीर की क्षमता है जो व्यायाम या शारीरिक श्रम की मात्रा को आसानी से बढ़ाती है। संपार्श्विक और कार्डियो श्वसन क्षमता को बढ़ाने के लिए आपके व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम शामिल होना चाहिए यानी चलना, टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी, वे हृदय को अतिरिक्त ऑक्सीजन वितरित करेंगे।

3.) खाना
हमारे भोजन के 4 मुख्य कारक जो अच्छे स्वास्थ्य को जन्म देंगे:
• पहला कदम “जीरो ऑइल कुकिंग” (18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को छोड़कर) अपनाकर वसा का सेवन कम करना है।
• अपने आहार से सभी पशु उत्पादों को त्यागें।
• फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
• अनाज और दालें शामिल करें क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

4.) शरीर का चित्र
व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार आदर्श शरीर के वजन की एक सीमा होती है और जब हमारे शरीर का वजन इस सीमा को पार कर जाता है, तो वसा की परतें त्वचा के नीचे और महत्वपूर्ण अंगों (हृदय, यकृत, गुर्दे आदि) के पास जमा होने लगती हैं और उनके कार्यों को प्रभावित करती हैं। बीएमआई 23-25 होना चाहिए।

5.) तनाव से मुक्त
तनाव न हो इसके लिए हमारे लिए तनाव जरूरी है, कोई काम नहीं होगा। इसलिए हमें कुछ इष्टतम तनाव होना चाहिए, जो अधिकतम तनाव का 50% है।
इष्टतम स्तर प्राप्त करने के लिए SAAOL के पांच सिद्धांत हैं-
• ओवरलोड से बचें।
• जीवन के क्षेत्रों को संतुलित करें (जीवन के क्षेत्रों को समझने के लिए पिछले ब्लॉग पढ़ें)• तनाव के उत्पादन को समझें और कम करें।
• कम्युनिकेशन स्किल अच्छी होनी चाहिए।
• तनाव दूर करने के तरीकों का अभ्यास करें।रक्त में वसा का स्तरइस रक्त वसा का मुख्य हिस्सा कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स हैं। सभी जानवरों के भोजन से बचें, सभी प्रकार के तेल से बचें (शून्य तेल पाक कला का पालन करें), और सभी नट और बीज से बचें। एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से चलना चाहिए, हरी सब्जियां खाएं और तनाव का प्रबंधन करें।

6.) ऊर्जा / जीवन शक्ति की परिपूर्णता
कुछ लोग ऐसे हैं जो न केवल स्वस्थ हैं बल्कि वे ऊर्जा और जीवन शक्ति प्राप्त करते हैं। पूरे दिन वे काम करेंगे लेकिन शाम को भी वे ऊर्जा से भरपूर होंगे। जिन लोगों में इस चरित्र की कमी है, वे थके हुए, आलसी, नकारात्मक दृष्टिकोण से उदास होंगे। यदि आप कैलोरी, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ लेते हैं तो निश्चित रूप से आपकी जीवन शक्ति में सुधार होगा। इस जीवन शक्ति को प्राप्त करने के लिए इष्टतम तनाव का स्तर (50%) भी बहुत महत्वपूर्ण है। इष्टतम का अर्थ बहुत अधिक नहीं है और बहुत कम नहीं है।