स्नैक्स टाइम!!!!

स्नैक टाइम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अक्सर स्वस्थ विकल्प की खोज करने की तुलना में आलू के चिप्स, कोई भी तला हुआ भोजन, आदि चुनना आसान होता है। नीचे दिए गए कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ और वसा से मुक्त हैं। इन खाद्य पदार्थों को स्नैक्स टाइम के लिए तैयार करना आसान है।

1.) केवल होल व्हीट टोस्ट या एवोकैडो के साथ
साबुत गेहूं की रोटी उस आटे से बनाई जाती है जिसे होल वीट के दानों से बनाया जाता है। आप मल्टीग्रेन और अंकुरित ब्रेड का भी उपयोग कर सकते हैं। यह उच्च कैलोरी वाला भोजन है। इसलिए यदि आप कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं तो आप इसके साथ कुछ सब्जियां ले सकते हैं या आप इसे एवोकैडो के साथ भी ले सकते हैं। एवोकैडो उच्च कैलोरी टोस्टिंग के लिए एक महान प्रतिस्थापन है।

2.) बेक्ड एप्पल चिप्स
तले हुए आलू के चिप्स के बजाय कम कैलोरी वाले बेक्ड वाले सेब चिप्स खाये। कार्ब्स, दिल के अनुकूल फाइबर और पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है।

3.) व्हीट टोस्ट पर एवोकैडो एग वाइट सलाद
एक स्वादिष्ट प्रोटीन से भरे पावरहाउस के लिए एग सलाद के साथ व्हीट टोस्ट ले। टोस्टेड गेहूं की रोटी के एक स्लाइस के ऊपर स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के एक पानी का छींटा के साथ एवोकैडो और अंडे का सफेद मिलाएं।

4.) स्मूथी
एक स्मूथी एक गाढ़ा और मलाईदार पेय है जिसे शुद्ध कच्चे फल, सब्जियों और कभी-कभी डेयरी उत्पादों (जैसे दूध, दही, आइसक्रीम या पनीर) से बनाया जाता है, आमतौर पर एक ब्लेंडर का उपयोग करके। स्मूथी आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और पौष्टिक होती है। ऐसे फलों के कॉम्बिनेशन का चुनाव करें जिनमें कोई चीनी या रस न हो।

5.) केवल दही या जामुन के साथ या अनार के साथ
कैल्शियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, दही प्रोटीन में भी उच्च है। जामुन एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। शक्तिशाली यौगिक प्राप्त करने के लिए अलग-अलग रंग के जामुन के मिश्रण का सेवन करें। या एक अनार के साथ खाएं।

7.) फलों का एक टुकड़ा
स्वस्थ स्नैक्स को जटिल नहीं होना चाहिए। फलों का सिर्फ एक टुकड़ा अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक हो सकता है। पोर्टेबल, आसानी से पचने वाले फलों में केला, सेब, नाशपाती, अंगूर, अमरूद, अंगूर, और संतरे शामिल हैं।

8.) ककड़ी और गाजर के स्लाइस
खीरे में cucurbitacin E होता है, एक यौगिक जिसमें एंटीकैंसर प्रभाव हो सकता है। गाजर विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं, विशेष रूप से बायोटिन, पोटेशियम, बीटा कैरोटीन, के 1 और बी 6।

9.) मखाना
मखानों में कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ट्राइग्लिसराइड्स नहीं होते हैं। साओल सूखे मेवों में केवल मखाना की अनुमति देता है। आप इसे अपने नाश्ते के रूप में जोड़ सकते हैं। आप पूरे दिन में एक समय में 12 से 14 मखाना के टुकड़े ले सकते हैं।

10.) किशमिश
किशमिश सूखे अंगूर / करंट हैं। वे ऊर्जा, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स के केंद्रित स्रोत हैं। वे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त हैं। इसलिए दिल के मरीज इसे आसानी से ले सकते हैं। लेकिन मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त रोगी किशमिश खाने से बचते हैं।

11.) कठोर अंडे का सफेद भाग
आप स्नैक के रूप में 2 उबले अंडे का सफेद भाग भी ले सकते हैं। कठोर उबले अंडे प्रोटीन, विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं। यदि आप पूरे हार्ड-उबले अंडे के बजाय केवल हार्ड-उबले हुए अंडे का सफेद खाते हैं, तो आप अभी भी प्रोटीन का उपभोग करेंगे। केवल आपको अंडे का पीला भाग खाने की अनुमति नहीं देता है। अंडे की सफेदी में प्रोटीन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।