साओल हार्ट आसन

योग जीवन जीने का एक पूर्ण तरीका है, जिसे 300 ईसा पूर्व भारत में लाया गया था , जिसमें जीवन जीने के बुनियादी सिद्धांत, श्वास और मन पर नियंत्रण (जिसे ध्यान कहा जाता है) शामिल है। जीवन के बुनियादी सिद्धांतों में यम (जो जीवन में नहीं करना चाहिए) और नियाम (जो जीवन में करना चाहिए) शामिल हैं। प्राणायाम शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने और जीवन की ऊर्जा को संतुलित करने के लिए किया जाता है। इसे “कण्ट्रोल ऑफ़ ब्रीदिंग” भी कहा जा सकता है।
मन के नियंत्रण में शामिल हैं – प्रत्याहार (अपने आप को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (एकाग्रता का प्रवाह) और मन का अंतिम नियंत्रण जिसे “समाधि” कहा जाता है।
कोरोनरी हार्ट डिजीज गलत लाइफस्टाइल के कारण होने वाली बीमारी है। इस बीमारी के सुधार के लिए हमें एक योगिक जीवन शैली की आवश्यकता है जिसमें योग के सभी उपरोक्त घटकों को शामिल किया जाना चाहिए, यम और नियम और प्रत्याहार मूल रूप से तनाव प्रबंधन के लिए हैं। ध्यान (धारणा और ध्यान) मन को शांत करता है और भावनात्मक मन को नियंत्रित करता है। प्राणायाम विश्राम और शरीर को सही ऊर्जा स्तर में रखने में भी मदद करता है। ऐसे आठ आसन हैं – दो खड़े हो कर, दो बैठ कर, दो पीठ के बल लेट कर और आखिरी दो पेट के बल लेट कर।

A. स्थायी मुद्रा

1.) पाद हस्त आसन: दोनों पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों। सांस लेते हुए हाथों, हथेलियों को सामने की ओर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, एड़ियों को हथेलियों से पकड़ें और माथे को घुटनों से स्पर्श करें। घुटनों और टखनों को सीधा रखने की कोशिश करें। जब आप अपने शरीर को उस स्तर तक झुकते हैं, जहां आप आसानी से झुक सकते हैं, तो ध्यान रखें कि लक्ष्य माथे को घुटनों तक छूना है। सांस लेते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और बाजुओं को ऊपर ले जाएं और बाजुओं को नीचे लाएं। जिस व्यक्ति की डिस्क खिसक गई है, उसे यह आसन नहीं करना चाहिए।

2.) त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा): पैरों के बीच लगभग एक या एक-डेढ़ फीट की दूरी रखते हुए, खड़े रहें। अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाएं और उसकी हथेली को आगे की ओर देखें। अपने बाएं हाथ को नीचे रखें। अब आप अपने दाहिने हाथ को ऊपर और बाएं हाथ को अपने शरीर और साँस को खींचकर नीचे खींच रहे हैं। अब अपने पैरों को झुकाए बिना, निचले हिस्से को धीरे-धीरे बाईं ओर छोड़ें, इस तरह से कि आपकी बाईं हथेली आपके पैर की तरफ जमीन को छूए। कम करने की प्रक्रिया के दौरान अपनी सांस को बाहर निकालते रहें। अपने दाहिने हाथ को अपने कान के पास रखते हुए, इसे ज़मीन के समानांतर करें, हर समय आसमान की ओर देखें। अब सांस अंदर लेते हुए पहले वाली स्थिति में लौट आएं। इस पोजीशन में अपने दोनों हाथों को ऊपर-नीचे करें। इस प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ के ऊपर और दाएं हाथ से दोहराएं।

B. बैठने की मुद्रा

1.) शशांकासन: वज्रासन में बैठें। दोनों हथेलियों को सीधा रखते हुए घुटनों पर पैर की हथेलियाँ। सिर पर हाथ और कमर को मिलाया गया। शस्त्रों को कानों को स्पर्श करना चाहिए। सांस छोड़ें और हथेलियों से फर्श को स्पर्श करें। साँस छोड़ते और 5 सांसों के लिए इस आसन को बनाए रखें। श्वास लें और हाथों को सिर के साथ ऊपर उठाएँ। सांस छोड़ें और हाथों को नीचे लाएं। इसे दो बार करें।

2.) अर्ध वक्रसन: बाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और बाएं पैर की जांघ के पास रखें। दाएं हाथ को बाएं पैर के मुड़े हुए घुटने पर रखें और बाएं हाथ के सामने। यदि दोनों हाथों की हथेलियाँ विपरीत दिशा में। दोनों हाथों के बीच एक फुट की दूरी होनी चाहिए। दाएं हाथ और कंधे के साथ खड़े बाएं घुटने को दबाएं और बाएं से जुड़ाव को मोड़ें। दृष्टि को भी उसी दिशा में मोड़ें और सामान्य सांस लेते रहें।

C. पीठ के बल लेट केर करने वाले आसन

1.) उत्तानपादासन: अपनी गर्दन, कोहनियों को जमीन के नीचे रखते हुए उंगलियों को एक साथ रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को 15 सेमी अलग रखें। श्वास लें और छोड़ें और दोनों पैरों को फर्श से 15 सेंटीमीटर ऊंचा उठाएं। श्वास और साँस छोड़ते 5 बार के लिए। फिर लंबाई 25 सेमी अलग रखें। पहाड़ियों को बाहर, पैर की उंगलियों और पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं; श्वास और साँस छोड़ते 5 बार के लिए। क्यों साँस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लाएँ और आराम करें। पैरों को 45 सेमी अलग रखें। आंदोलनों का एक ही सेट करें। आराम करें।

2.) मेरुदंडासन: पीठ के बल दाहिने कोण पर खींचे हुए धड़ के साथ पीठ के बल लेटें। बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं और बड़े पैर और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच अंतरिक्ष में दाहिने पैर पर रखें, इस प्रकार, पैरों को एक दूसरे के ऊपर सीधा रखते हुए। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले हिस्से को अपनी ओर घुमाते हुए दाहिने ओर घुमाएँ। बाएं पैर का अंगूठा अब जमीन को छूना चाहिए और भुजाएं और कंधे पहले की तरह उसी स्थिति में रहेंगे। अब साँस छोड़ते हुए मूल स्थिति में वापस आएं। अब दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं। पैर की स्थिति बदलने के बाद पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

D. पेट के बल लेट केर करने वाले आसन

1.) भुजंगासन: एड़ी और पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हुए लेट जाएं।ii। हथेलियों को शरीर से अलग रखें। और 15 सें.मी. मुंह से एक हिसिंग ध्वनि के साथ श्वास छोड़ें, नाभि को अंदर खींचें। श्वास लें और हथेलियों और जांघों पर ट्रंक उठाएं और आकाश की ओर देखें; धीरे से एक हिसिंग ध्वनि के साथ सांस छोड़ें और फर्श पर धड़ को नीचे लाएं। इस आसन का अभ्यास 3-5 बार करें।

2.) शलभासन: अपनी छाती पर भुजाओं से शरीर और चिन को जमीन पर टिकाएं। श्वास लें, पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें, ऊँची एड़ी के जूते, साँस छोड़ते और शरीर को कठोर बनाएं और दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। एक मिनट के लिए श्वास और सांस छोड़ें। श्वास लें और पैर को धीरे-धीरे फर्श पर लाएं और साँस छोड़ें। दूसरे पैर से दोहराएँ। अब दोनों पैरों से दोहराएं।