साओल: दिल के लिए व्यायाम

हम, साओल में, लोगों को योग के सभी भागों को संशोधित रूप में पढ़ाते हैं। योग का भौतिक भाग, योग आसन है। इसे हाथ योग भी कहा जाता है। हृदय रोगियों के लिए, हमने योगिक आंदोलनों के दो सेट बनाये है – साओल हार्ट एक्सरसाइज और साओल हार्ट आसान। साओल हार्ट एक्सरसाइज अनाम योग आधारित व्यायाम हैं जो शरीर के हर जोड़ और मांसपेशियों को चलाते हैं और शरीर को अगले चरण के लिए तैयार करते हैं। ये अभ्यास करना आसान है और उन्नत चरण में भी हृदय रोगियों द्वारा किया जा सकता है।
आराम से खड़े रहे। और निम्नलिखित आंदोलन करे।

आँखों के लिए

1.) सिर को स्थिर रखें और कई बार ऊपर-नीचे देखें।
2.) इसके बाद दाएं और बाएं देखें और आगे की तरफ अपने नेत्रगोलक को घुमाएं। दृष्टि की अधिकतम सीमा को कवर करने का प्रयास करें।
3.) अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें दोनों आँखों के ऊपर रखें और पलके झपकाएँ।

गर्दन के लिए

1.) अपनी हथेलियों को रगड़ें और गर्दन के पीछे रगड़ें।
2.) स्टेप 1 को 5 बार दोहराएं।
3.) अपनी गर्दन को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और फिर आगे की ओर झुककर अपनी ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें। इसे 5 बार दोहराएं।
4.) अपनी गर्दन को कंधों के ऊपर बाईं ओर अच्छी तरह मोड़ें और फिर इसके विपरीत मोड़ें।
5.) अपनी गर्दन को बारी-बारी से दोनों तरफ मोड़ें; बारी-बारी से बाएं और दाएं कंधे से कानों को छूने की कोशिश करें।
6.) आंखों को बंद करके गर्दन को गोल घुमाये, ठुड्डी से शुरू होते हुए छाती को छूएं। खोली हुई आँखों के साथ दाईं ओर मुड़ें, कानों को छूते हुए और पीछे की ओर देखते हुए आगे की ओर रोल करें। बाएं कान को बाएं कंधे को छूते हुए और छाती पर ठुड्डी पर वापस लौटने के साथ जारी रखें, आँखें बंद होने के साथ। दोनों दिशाओं में एक ही आंदोलन दो बार करें।

कान के लिए

अंगूठे और तर्जनी के साथ दोनों कानों के ऊपरी हिस्से को पकड़कर शुरू करें।

1.) दोनों कान ऊपर खींचो।
2.) सीधे मध्य भाग पर खींचो।
3.) निचले पालियों को नीचे खींचें।
4.) दोनों कानों को पूरी तरह से हथेलियों से ढकें और कानों में एक वैक्यूम बनाने के लिए हाथों को बिना हटाए आराम करें।
5.) तीन उंगलियों और अंगूठे के साथ एक मुट्ठी बनाएं, जिससे तर्जनी मुक्त हो। अब तर्जनी के साथ कानों के सामने रगड़ें।
6.) एक ही उंगलियों के साथ अब कानों के पीछे रगड़ें।

फेस के लिए

1.) दोनों हथेलियों का उपयोग करके अपने चेहरे को धीरे से रगड़ें।
2.) हथेली की गर्मी का अनुभव करें।
3.) विश्राम का स्वाद लेना।कंधों के लिए
1.) अपनी बाजुओं को बंद रखने के साथ अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटकाए रखें। श्वास छोड़ें और कंधों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं। इस आंदोलन के दौरान कोहनी मोड़ नहीं है।
2.) हाथों को शिथिल रखते हुए आगे की ओर कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और इसे आगे पीछे की ओर (5 बार प्रत्येक) दोहराएं।
3.) कंधों को छूते हुए अपनी बांह, उंगलियों और अंगूठे को एक साथ मोड़ें। साँस छोड़ते हुए हाथों को आगे और पीछे की ओर घुमाएँ।

छाती के लिए

1.) दोनों भुजाओं को मोड़ते हुए, हथेलियों को छाती के ऊपर लाएँ, इसका सामना करें, मध्य उँगलियों से उरोस्थि के मध्य में मिलें।
2.) श्वास लें और बाएं हाथ को पहाड़ी पर फैलाएं और इसे अपनी पूर्व स्थिति में लाएं। व्यायाम को दाहिने हाथ से दोहराएं (प्रत्येक बार 5 बार) और फिर दोनों हाथों से 5 बार करें।
3.) हाथ को जांघों के सामने रखें। श्वास लें और बिना रीढ़ को झुकाए बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, हाथों को नीचे लाएं और साँस छोड़ें। इसे दाहिनी भुजा के साथ और फिर दोनों भुजाओं के साथ पाँच बार दोहराएं।

कमर के लिए

पैरों को कंधे से अलग रखें- चौड़ाई; हाथ शरीर के किनारों से नीचे लटक रहे हैं।
1.) साँस लेते समय हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ, साँस छोड़ते समय कमर को लगभग 30 डिग्री या उससे अधिक बाईं ओर झुकाएँ, बाएँ हाथ को घुटने के पास लाएँ, बाँह गर्दन को बाईं ओर ले जाएँ, बाएँ हाथ को भी सिर के ऊपर रखें, श्वास और साँस छोड़ते तीन बार। प्रक्रिया को उल्टा करें और सामान्य मुद्रा में आएं। दाईं ओर आंदोलन दोहराएं। इस अभ्यास के कम से कम दो दौर करें।
2.) उंगलियों को बंद करें और हाथों को ऊपर उठाएं।
i.) हथेलियों को आकाश की तरफ ऊपर की ओर करें।
ii.) कमर को 30 डिग्री या बाईं ओर अधिक झुकें, बाहें सीधे कंधे की ओर हों।
iii.) स्थिति 1 पर लौटें।
iv.) भुजाओं को नीचे लाएं; इसे दाईं ओर दोहराएं (2 राउंड)।

3.) हथेलियों को एक साथ रखें।
i.) हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हाथ सीधे कानों को स्पर्श करें।
ii.) साँस छोड़ते और बाईं ओर (साँस छोड़ते और पाँच बार साँस छोड़ते) 30 डिग्री या उससे अधिक झुकें।
iii.) स्थिति (ए) पर लौटें।
iv.) बाहों को नीचे लाएं, इसे दाईं ओर दोहराएं।

4.)
i.) श्वासनली, कंधे की ऊँचाई के आगे की ओर, छाती के स्तर के अलावा, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने रहती हैं।
ii.) कमर पर ट्विस्ट करें ताकि पहले राईट-राईट हाथ बायें कंधे पर जाये। फिर अपने बाएं हाथ को दाहिने कूल्हे तक ले जाएं (श्वास लें और पांच बार साँस छोड़ें)।
iii.) श्वास और स्थिति (ए) में आते हैं।
iv.) सांस छोड़ें और हाथों को नीचे लाएं और दाईं ओर (3 राउंड) समान दोहराएं।

जांघों और कूल्हों के लिए

सीधे खड़े रहें, पैरों को लगभग 15 से 20 सेमी तक अलग रखें और एड़ी को धीरे से हिलाएं; बारी-बारी से।घुटनों के लिएसीधे खड़े हो जाओ; पैरों को लगभग 15 से 20 सेमी अलग रखें।

1.) अपने बाएं एड़ी को कूल्हे से टकराएं; फिर पैर को आगे बढ़ाते हुए घुटने पर झटका महसूस करें। दाएं पैर से भी ऐसा ही करें। गति की सीमा के माध्यम से पहले दो आंदोलनों को धीमा रखें। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।

2.) अपने हाथों को अपने अंगूठे को सामने की ओर रखते हुए कमर पर रखें। दोनों पैरों को 30 सेमी अलग रखें। शरीर को सीधा रखें और घुटनों को जितना हो सके मोड़ें, फिर ऊपर आएं। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।

टखने जोड़ों के लिए

बाएं पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। टखने को 5 बार ऊपर-नीचे करें। फिर घड़ी की सूई और एंटीलॉकवाइज से टखने को घुमाएं। इसे दाहिने पैर से भी दोहराएं।

पैर की उंगलियों और एड़ी के लिए

अपने पैर की उंगलियों पर कुछ कदम आगे बढ़ें, और अपनी एड़ी पर पीछे की ओर काम करें। यह एकमात्र और पैर के आर्च को फैलाने की अनुमति देता है