साओल का मेनू प्लानिंग

भोजन की प्लानिंग के लिए, दैनिक आहार को सभी पांच समूहों (अनाज और उनसे बने हुए उत्पादों, दालों और फलियों, दूध और दूध के उत्पादों) में से चुना जाना चाहिए, जो सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा कर सके। वसा को सूची से बाहर रखा गया है, हृदय रोगियों के लिए। हृदय रोगियों को उनकी वसा की आवश्यकता अदृश्य वसा स्रोतों से प्राप्त होगी अर्थात अन्य सभी खाद्य समूहों से। अनुभव के साथ, हर व्यक्ति प्रत्येक समूह से पर्याप्त मात्रा का चयन करना सीखता है। एक समूह को दूसरे के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

विशिष्ट साओल मेनू

सामान्य लोगो के लिए: –

नाश्ता: सुबह 8:30

1.) रोटी /
2.) दलिया /
3.) रोटी सब्जी /
4.) कॉर्नफ्लेक्स /
5.) सलाद /
6.) पकी हुई सब्जी /
7.) चटनी /
8.) फल /
9.) स्प्राउट्स /
10.) अंडे का सफ़ेद हिस्सा /
11.) चाय।

मिड मॉर्निंग: सुबह 11:00 बजे

1.) फल
2.) शून्य तेल में बना हुआ नाश्ता

दोपहर का भोजन: 1:30 बजे

1.) दाल,
2.) सब्जी,
3.) रोटी,
4.) चावल,
5.) दही,
6.) सलाद।

शाम की चाय: 4:30 बजे

1.) चाय
2.) शून्य तेल में बना हुआ नाश्ता

रात का खाना: रात 8:00 बजे

1.) दाल,
2.) सब्जी,
3.) रोटी / चावल,
4.) दही,
5.) सलाद,
6.) सूप

वजन घटाने के लिए: –

सुबह का नाश्ता:

1.) फल + नींबू पानी
2.) सलाद + ऑरेंज जूस
3.) दलिया / बहुत सारी सब्जियों के साथ जई
4.) अंकुरित मूंग दाल सलाद के साथ

दोपहर का भोजन:

1.) दाल-दही का मिक्स + सलाद
2.) दाल + कटा हुआ सलाद
3.) दलिया खिचड़ी दाल और बहुत सारी सब्ज़ियों के साथ+ छाछ
4.) कटे हुआ सलाद के साथ उबला हुआ चना चाट

रात का खाना:

1.) उबली हुई सब्ज़ियाँ + सूप
2.) जीरो ऑयल में पकायी हुई सब्ज़ियां + 1 रोटी + दाल
3.) उबली हुई सब्ज़ियाँ / जीरो ऑइल में पकी हुई सब्जी दाल के साथ
4.) वेज सलाद + सूप

बीच में: ताजा जूस, नारियल पानी, नींबू पानी, हर्बल पेय, फल, छाछ और सलाद।