सर्दियों के दौरान फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट टिप्स

सर्दी के मौसम के साथ, सर्दी, जुकाम और फ्लू का मौसम भी आता है, साथ ही, हम में से कुछ के लिए, सर्दियों में वजन बढ़ना भी आम बात है। यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण समय है कि आप अपने आहार में शीर्ष पर रहें और अपने आप को अच्छी तरह से पोषित रखें। एक स्वस्थ आहार न केवल सर्दी से होने वाली बीमारियों से बचाव करेगा, बल्कि यह एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी मदद करेगा। यदि कभी आप बीमार हैं, तो एक पौष्टिक आहार आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद कर सकता है। बीमारी को दूर करने के लिए उचित आहार और व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना भी आवश्यक है।

सर्दियों का मौसम व्यस्त और रोमांचक होता है। परिवार में योजना जैसे की रात्रिभोज, पार्टियों और उपहार देने की तैयारी जैसी कई घटनाओं के साथ, हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित रखने और सामान्य रूप से खुद की देखभाल करनी चाहिए। इस ठंड के मौसम में स्वस्थ, फिट और सुरक्षित रहने के लिए आपके पास बहुत सारे तरीके हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अनेक शीतकालीन कल्याण युक्तियाँ और विचार हैं।

1.) अपने प्रोटीन को बढ़ाएं
सर्दियों के दौरान हम गर्म कार्बोहाइड्रेट युक्त आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं। इसलिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में भोजन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। हमेशा प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का लक्ष्य रखें और भूख को नियंत्रण में रखें। प्रोटीन चीनी की कमी को रोकने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार, वजन बनाए रखते हैं। प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए दाल, पनीर, दाल, दही, दूध आदि का अधिक सेवन करें। अपने कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बारे में सावधान रहें।

2.) अपने भोजन की शुरुआत सूप से करें
दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले दैनिक वेजी सूप का एक कटोरा लें। दिन के दौरान अपनी सब्जी का सेवन करने का यह सबसे आसान तरीका है। यह अभ्यास आपको कई लाभ प्रदान करेगा। यह न केवल आपको पूर्ण रखेगा बल्कि भोजन की कुल कैलोरी खपत को भी नियंत्रित करेगा, इस प्रकार, आपके वजन का प्रबंधन करेगा। सूप आपके गले को भिगो देगा और आपको कठोर मौसम में गर्म रखेगा। काली मिर्च पाउडर, अदरक, लहसुन और मिश्रित जड़ी बूटियों के साथ विभिन्न मौसमी सब्जियों का उपयोग करके आप ताजा सूप रख सकते हैं। पोषक तत्व घनत्व को बढ़ाने के लिए स्प्राउट्स, पनीर या दाल को जोड़ा जा सकता है।

3.) अधिक सब्जियां और फाइबर खाएं
ताजे फल और सब्जियों को अपना सबसे अच्छे दोस्त बनाएं। वे न केवल फाइबर में समृद्ध हैं, बल्कि आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट और महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी हैं। फलों और सब्जियों का विभिन्न प्रकार से सेवन किया जा सकता है। विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का भंडार रखें जो सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद कर सकते हैं। फाइबर हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। अच्छी तृप्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियों को शामिल करें और भोजन से परहेज करें।

4.) हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में भूख के साथ प्यास के भ्रमित होने की प्रबल संभावना है। इसलिए हर बार जब आप कुछ खाने के लिए तरसते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं और खुद को कुछ समय दें। ठंड के मौसम में हाइड्रेटेड रहने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसलिए खूब पानी पिएं, अलग-अलग हर्बल चाय जैसे हरी चाय, अदरक की चाय या विभिन्न घरेलू चाय / तरल पदार्थों पर घूंट लें। यह बेहतर पाचन में सहायता करेगा, आपको गर्म रखेगा और फिट रहने में मदद करेगा।

5.) स्नैक समझदारी से खाएं
स्नैकिंग एक अच्छी आदत है। लेकिन क्या मायने रखता है कि आप क्या नाश्ता करते हैं। तापमान में गिरावट के साथ, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरस जाते हैं। इनसे दूर रहें क्योंकि ये आपकी रक्त शर्करा को तुरंत बढ़ाते हैं और आपके वजन को भी बढ़ाते हैं। कोशिश करें कि आपके अनाज को संतुष्ट करने के लिए साबुत अनाज, बाजरा, दलिया, दालें और फलियां, मखाना, ताजे फल आदि हों।

6.) स्वस्थ आराम की तलाश करें
हम सभी को समोसा, चॉकलेट, पिज्जा, पास्ता, पकोड़े, मोमोज आदि जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ बहुत पसंद हैं, लेकिन इन सेहतमंद बनाने का एक तरीका है। तले हुए खाद्य पदार्थों के स्थान पर भुना, ग्रिल्ड या स्टीम्ड; फ्राई, चिप्स, वेजी पास्ता की जगह मलाई आदि की जगह वेज मिलाएं।

7.) खाना मत छोड़ो
लंघन भोजन आपको भूख महसूस कर सकता है और आपको अस्वास्थ्यकर सामान के साथ सामान करने का कारण बन सकता है। प्रतिदिन एक हार्दिक स्वस्थ नाश्ता और कम से कम 3-4 अन्य भोजन करें। एक दिन में केवल एक पूर्ण भोजन खाने से बचें; इसके बजाय, बड़े हिस्से को 3-5 छोटे भागों में तोड़ें और इन्हें पूरे दिन नियमित अंतराल पर रखें।

8.) मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
मन लगाकर खाएं। धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन के स्वाद का आनंद लें। प्रत्येक काटने को अधिक बार चबाएं और इस प्रकार यह पचाने में आसान होता है और अधिक खाने से बचना चाहिए। अपने भोजन पर ध्यान लगाओ। भोजन करते समय स्क्रीन या काम करने से बचें।

9.) कुछ धूप खाएं
सर्दियां कम होने से शरीर में विटामिन डी कम होता है और सेरोटोनिन का स्तर भी गिर जाता है। इसलिए, अपने आप को प्रतिदिन सूर्य के प्रकाश के लिए उजागर करें क्योंकि यह शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो विटामिन डी को संश्लेषित करने के साथ-साथ दोनों मूड में सुधार करता है, अत्यधिक तृष्णा को नियंत्रित करता है और मूड स्विंग को स्थिर करता है।

सर्दियां मुबारक!!!