सर्दियां और उस से कुछ सामान्य स्वास्थ्य मुद्दे

सर्दी खुशीयों का मौसम है! स्वेटर, जैकेट, थर्मल सभी सर्द मौसम के लिए तैयार किया गया हैं। कॉफी और अदरक की चाय की सुगंध हवा में हर जगह है! इस सब के साथ, कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो सर्दियों में होती हैं:

1.) विटामिन डी की कमी: हमें त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण के लिए पर्याप्त धूप चाहिए। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह सर्दियों में प्रतिरोधक क्षमता की कमी का कारण हो सकता है।खुराक में मशरूम, सोया मिल्क, मिल्क प्रोडक्ट, बीन्स, दाल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। विटामिन डी की खुराक भी इस कमी से लड़ने में मदद करती है।

2.) उच्च रक्तचाप: ठंडा तापमान आपके रक्त वाहिकाओं को उच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है। पर्याप्त पानी पीने और हाइड्रेटिंग रहने से रक्तचाप को बनाए रखने में मदद मिलती है। नमकीन, मसालेदार और संरक्षित खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है।

3.) जुकाम: शरीर की गर्मी में कमी के परिणामस्वरूप हम ठंड का सामना करते हैं, क्योंकि बाहर का तापमान नीचे गिरता है। वातावरण में शुष्कता से भी ठंड बढ़ती है। अदरक की चाय, पारंपरिक पेय – हल्दी दुध (दूध में हल्दी), सर्दियां में सब्जियों का सूप शामिल करके अपने शरीर को गर्म रखें। दिन भर गर्म पानी का सेवन आपके शरीर को गर्म रखने में भी मदद कर सकता है।

4.) ठंडे हाथ और पैर: कई लोग, विशेष रूप से महिलाओं, के हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं। यदि पैर की उंगलियां और उंगलियां अक्सर ठंडी रहती हैं और वे सफेद हो जाती हैं तो आपको ‘रेयनॉड की बीमारी’ हो सकती है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन ई की कमी ठंडे हाथों और पैरों से जुड़ी होती है। पूरे अनाज और फलियां, ताजी सब्जियां और फल सहित भोजन इन कमियों को दूर करने में मदद कर सकता है।

5.) वजन बढ़ाने वाले मौसम: ज्यादातर त्यौहारों का मौसम सर्दियां आते हैं जिनमें बड़े उच्च कैलोरी वाले भोजन शामिल होते हैं। याद रखें कि छुट्टी की मिठाइयों पर द्वि घातुमान न करें। दिन कम हैं; रातें इतनी लंबी हैं कि लोग घर पर हैं। वजन बढ़ने के पीछे यही कारण है। अन्य मौसमों की तुलना में, सर्दियों के दौरान गतिविधि कम होती है।

6.) संकेत: सर्दी लोगों को उदास कर सकती है। शीतकालीन ब्लूज़ कुछ मौसमी अवसाद का कारण बन सकते हैं। वास्तव में, विंटर ब्लूज़ को मौसमी भावात्मक विकार ’के एक आपराधिक संस्करण के रूप में वर्णित किया गया है। सक्रिय रहें, लोगों से मिलें, और स्वस्थ और ताजा भोजन खाएं। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिन्हें आप अधिक आनंद लेते हैं और आप आसानी से अवसाद का मुकाबला कर सकते हैं।