वज़न कम करने के लिए डाइट:-

वज़न कम करने के लिए डाइट:-


शरीर का अतिरिक्त वजन खासकर केंद्रीय मोटापा (तोंद) उच्च रक्तचाप का एक जाना-माना कारण है। द ट्राइअल् अॉफ हाइपरटेंशन प्रिवेंशन (TOHP) , द ट्रायल अॉफ नॉन-फार्माकोलाॅजिकल इंटरवेंशन (TONE) तथा अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 4-5 किग्रा वजन में कमी से 3-4 mmHg तक रक्तचाप में कमी आती है। वज़न कम होने से से उच्च रक्तचाप कम करने वाली दवाओं का प्रभाव भी बढ़ जाता है। रोगी को आदर्श वजन तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए, यदि वे कम या बिना दवाई के उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना चाहते हैं।आजकल शरीर का वज़न बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुसार व्यक्त किया जाता है तथा उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए आदर्श बीएमआई 24 होता है।
नीचे दिया गया चार्ट आपको बीएमआई के बारे में बताता है जिसकी सहायता से आप अपनी लम्बाई के अनुसार अपना आदर्श वज़न पता कर सकते हैं। (आपका वज़न किग्रा मे 24 बीआईएम के समतुल्य होना चाहिए। अपना लक्ष्य बनाएं और प्रतिमाह 2-3 किग्रा काम करके 24 बीएमआई तक पहुँचने का प्रयास करें।

वजन कैसे कम करें?
हमारे शरीर को कैलोरी (कैलोरी का उत्पादन अथवा व्यय) की आवश्यकता होती है और हम भोजन करते हैं जिससे कैलोरी (कैलोरी का इनपुट) प्राप्त होती हैं, जो शरीर को चलाती हैं। इनपुट के आउटपुट से अधिक होने पर शरीर का वजन बढ़ेगा। वहीं दूसरी ओर, आउटपुट के इनपुट से अधिक होने पर शरीर का वजन कम हो जाएगा। तो डाइट का उद्देश्य आहार को इस तरह से संतुलित करना होना चाहिए कि कैलोरी का इनपुट का स्तर आउटपुट के स्तर से कम रहे। लेकिन भोजन स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक तथा सतत् होना चाहिए।

लम्बाई के अनुसार अपना आदर्श वज़न पता कर सकते हैं (वज़न किग्रा में लम्बाई के अनुसार 24 बीआईएम के समतुल्य होना चाहिए)। अपना लक्ष्य बनाएं और प्रतिमाह 2-3 किग्रा काम करके 24 बीएमआई तक पहुँचने का प्रयास करें।