वजन कम करने के लिए सही डायट

शरीर का अतिरिक्त वजन खासकर केंद्रीय मोटापा, हाई बीपी का एक जाना-माना कारण है। ट्रेल ऑफ़ हाइपरटेंशन प्रिवेंशन (टीओएचपी), द ट्रायल ऑफ नॉन फार्माकोलॉजिकल इंटरवेंशन इन एल्डर्ली (टोन) और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 4-5 किलो वजन कम करने से, 3-4 मिमी एचजी रक्तचाप कम होता है। वजन कम करने से बीपी कम करने वाली दवाओं का प्रभाव भी बढ़ जाता है। यदि कम से कम या बिना दवाओं के हाई बीपी को नियंत्रित करना है तो उसे आइडियल वजन तक ले जाने का प्रयास करना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और उच्च बीपी रोगियों के लिए आइडियल बीएमआई 24 है। 24 को लक्ष्य बनाना चाहिए और आइडियल बीएमआई तक पहुंचने तक प्रति माह 2-3 किलोग्राम कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

वजन कैसे कम करें?

हमारे शरीर को कैलोरी (कैलोरी का उत्पादन या व्यय) की आवश्यकता होती है और हम भोजन खाते हैं जो कैलोरी (कैलोरी का इनपुट) देता है, जिससे शरीर चलता है। इनपुट, आउटपुट से अधिक होने पर शरीर का वजन बढ़ जाता है। दूसरी ओर, शरीर का वजन कम होता है, यदि आउटपुट इनपुट से अधिक हो जाये। इसलिए आहार का उद्देश्य आहार को इस तरह से संशोधित करना, होना चाहिए कि कैलोरी का इनपुट, आउटपुट के स्तर से कम हो जाए। लेकिन भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ और अच्छा होना चाहिए।