राजा की तरह नाश्ता करो, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो और कंगाल की तरह रात का भोजन करो

राजा की तरह नाश्ता करो, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो और कंगाल की तरह रात का भोजन करो

हड़बड़ी में लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं और बाद में महसूस करते हैं कि यह ठीक है। स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर को परिष्कृत करता है और आपके दिन की अच्छी शुरुआत करता है। इसलिए इस महत्वपूर्ण भोजन को अनदेखा न करें। स्वस्थ विकल्पों का चयन करें जो आपके स्वाद और जीवन शैली को फिट रखते हैं। नाश्ते को छोड़ने वालों की तुलना में नाश्ता करने वालों का वजन अधिक कम होता है। सोते समय आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और जब तक आप दोबारा भोजन नहीं करते, तब तक यह बैकअप नहीं लेता है, इसलिए यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं, तो आपका शरीर दोपहर के भोजन तक, जितनी कैलोरी हो सकती है, उतनी जला नहीं पाता।एक सामान्य दिन की गतिविधि में, एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति को लगभग 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो अगर कुल सेवन 1600 कैलोरी है तो,

सुबह का नाश्ता
कुल कैलोरी का 30% = 480 कैलोरी
दोपहर का भोजन
कुल कैलोरी का 35% = 560 कैलोरी
चाय
कुल कैलोरी का 10% = 160 कैलोरी
रात का खाना
कुल कैलोरी का 25% = 400 कैलोरी

नाश्ते के फायदे

“नाश्ता न केवल आपके दिन की शुरुआत सही करता है, बल्कि आजीवन स्वास्थ्य लाभ की नींव भी रखता है।” जो लोग स्वस्थ नाश्ता खाते हैं उनमे अधिक संभावना होती है:
1.) वो लोग अधिक विटामिन और खनिजों का सेवन करते है।
2.) वो लोग अधिक ताकत और धीरज रखते है।
3.) उनमें बेहतर एकाग्रता और उत्पादकता होती है।
4.) उनका वजन नियंत्रित होता है।
5.) इनमें कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।