योगा: दिल के लिए कुछ टिप्स

योग हमारे देश की सबसे प्राचीन संपत्तियों में से एक है; इसे भारत में 300 ईसा पूर्व उत्पन्न किया गया था। युगों से हमारे ऋषि-मुनी इसका अभ्यास अपने मन, शरीर और आत्मा को फिट रखने के लिए करते आ रहे है। लेकिन, विदेशियों के आगमन और सरकार की अज्ञानता के कारण इस महान विरासत को बहुत बड़ा नुकसान हुआ। मुगल काल में कुछ स्थिरता मिलने से, योग में फिर से कुछ वृद्धि हुई थी, लेकिन प्रयास और जागरूकता दोनों ही का अभाव रहा। 16 वीं शताब्दी के अंत में, ब्रिटिश सरकार की स्थापना के बाद योग देश से लगभग खो ही गया, क्योंकि ब्रिटिश सरकार, आधुनिक एलोपैथिक चिकित्सा को सही मानती थी और उसे ही प्रसिद्ध करती थी। इसी समय, देश में कई मेडिकल कॉलेज स्थापित हुए और एलोपैथी भारत में उपचार के लिए विकसित हुई। 20वीं शताब्दी के मध्य में योग में फिर से वृद्धि देखी गई है। ये अपने हक का सम्मान, महत्व, और ध्यान आकर्षित करने में सफल हुई।

योग अपने आप में, जीवन जीने का एक संपूर्ण तरीका है, जिसमें जीवन जीने के मूल सिद्धांतों, आसन पर नियंत्रण, श्वास पर नियंत्रण और मन पर नियंत्रण (जिसे ध्यान कहा जाता है) शामिल है। योग को मनुष्य की लगभग हर बीमारी में मददगार पाया गया है, विशेषकर जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, दिल की बीमारियाँ और तनाव से जुड़ी बीमारियाँ।
योग पूरे शरीर को एक स्वस्थ लय में रखने में मदद करता है, इसके नियम और आसन शरीर की विभिन्न प्रणालियों (जैसे पाचन तंत्र, तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, आदि) के साथ सद्भाव से काम करने में मदद करता है और हमें फिट रखता है। लेकिन, योग की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका यह है कि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो कोई दवा या उपचार नहीं कर सकता। हम सभी जानते हैं कि एक स्वस्थ शरीर के लिए हमें एक स्वस्थ दिमाग की आवश्यकता होती है, और मन का स्वास्थ्य केवल इसे शांत बनाकर प्राप्त किया जा सकता है। योग ठीक वैसा ही करता है; यह मन को व्यथित करता है और शरीर की पूरी प्रणाली को शांत करता है, और इस तनावपूर्ण दुनिया में जीवित रहने के लिए मजबूत और फिट रखता है।

साओल में हमने, योग को उपचार के महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक बनाया है, हम विशेष शिविर आयोजित करते हैं जहाँ हम योग का विशेष प्रशिक्षण देते हैं और रोगियों को इसे सही ढंग से करने के लिए मार्गदर्शन देते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से कोरोनरी धमनी रोग और मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों में योग के महान उलट प्रभाव को देखा है। योग रोगों के उपचार में बहुत सहायक है; यह न केवल अपनी प्रगति को रोक सकता है, बल्कि इसमें एक उलट भी ला सकता है।

कई बार मैंने लोगों को भ्रमित होते देखा है, कि कितना पर्याप्त है। वे अक्सर इसमें ब्लंडर्स करते हैं, उदाहरण के लिए कभी-कभी पर्याप्त समय होने पर भी; वे सिर्फ 15 से 20 मिनट में अपने सभी योग और ध्यान को पूरा करते हैं, इसे पर्याप्त से अधिक मानते हैं! मैंने लोगों को 2-3 घंटों के लिए भी करते देखा है, उनके अन्य महत्वपूर्ण काम के लिए समय काटते हुए! इस प्रकार, मेरा मानना है कि योग के लिए समय का प्रबंधन, उस पर अनुकूलतम समय समर्पित करना, और सबसे महत्वपूर्ण आसन (आसन) और क्रिया (चरण) चुनना सबसे महत्वपूर्ण है, न्यूनतम समय में अधिकतम लाभ के लिए। योग से अधिकतम लाभ के लिए हमने साओल में एक कार्यक्रम तैयार किया है, जिसमें केवल 35 मिनट लगते हैं और इसमें शामिल हैं:

• साओल स्वास्थ्य व्यायाम के 10 मिनट
• साओल आसन के 10 मिनट
• प्राणायाम के 5 मिनट
• 10 मिनट का ध्यान

व्यायाम में आंख, चेहरे, कान, गर्दन, चेहरे, कंधे, पैर की उंगलियों और एड़ी, छाती, कमर, जांघों, घुटनों और टखनों के लगभग सभी अंगों के व्यायाम शामिल हैं। ये अभ्यास बहुत ही सरल और आसान हैं और इसे पूरा करने के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं लगते हैं।

आसनों में शामिल हैं:
स्थायी आसन – पाद हस्त आसन और त्रिकोणासन;
बैठने की मुद्रा – शशांकासन और अर्ध वक्रसन;
आसन पीठ के बल लेटकर – उत्तानपादासन और मरुदंडासन;
आसन पेट के बल लेटकर – भुजंगासन शलभासन।