भौतिक गतिविधि द्वारा वजन कम करना

जब हम पूरी तरह से आराम से होते हैं, तो हमारी अधिकांश मांसपेशियां काम नहीं कर रही होती हैं। यह वह समय है जब हमारे शरीर को सबसे कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। जब हम आराम कर रहे होते हैं तो हमारी कोशिकाओं को कम से कम भोजन की आवश्यकता होती है, दिल सबसे धीमी गति से धड़कता है, श्वास धीमी होती है, और आंत, भोजन को धीमी गति से पचाता है। इन गतिविधियों के लिए कम से कम कैलोरी की आवश्यकता होती है – जो प्रति मिनट लगभग आधे से एक कैलोरी के बराबर होती है। शरीर द्वारा कैलोरी की खपत की इस धीमी दर को बेसल या विश्राम चयापचय दर (बीएमआर या आरएमआर) कहा जाता है।
दूसरी ओर, जब हमारे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं – खासकर जब हम खेलते हैं, दौड़ते हैं, जॉगिंग करते हैं, कठिन श्रम करते हैं – हमारे शरीर की कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह हमारी बेसल चयापचय दर के 10 गुना तक बढ़ सकता है। इतना अधिक जब हम अपनी उच्चतम गति से दौड़ते हैं तो हमारे शरीर को प्रति मिनट लगभग 12 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।जैसा कि ऊपर कहा गया है, कैलोरी के हमारे सेवन का संतुलन और कैलोरी का व्यय यह तय करता है कि हम वजन कम कर पायंगे या नहीं। यदि हम प्रति दिन लगभग 1600 कैलोरी का उपभोग करते हैं और हमारी गतिहीन गतिविधियाँ केवल 1600 कैलोरी का खर्च करती हैं – तो हमारे शरीर का वजन समान रहेगा। तो, वजन कम करने के दो संभावित तरीके हैं: एक – कम कैलोरी का उपभोग करना और दो – अधिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधियां करना।

कैलोरी खर्च के आधार पर, शारीरिक गतिविधियों को हल्के, मध्यम और भारी में विभाजित किया जा सकता है।
व्यवसाय के आधार पर वर्गीकरण:

हल्का: शिक्षक, दर्जी, नाई, कार्यकारी, थानेदार, पुजारी, सेवानिवृत्त कर्मी, जमींदार, चपरासी, डाकिया, गृहिणी, नर्स।
मध्यम: मछुआरा, टोकरी निर्माता, कुम्हार, सुनार, कृषि श्रमिक, बढ़ई, राजमिस्त्री, रिक्शा चालक, बिजली मिस्त्री, फिटर, टर्नर, वेल्डर, औद्योगिक श्रम, कुली, बुनकर, ड्राइवर, नौकर / नौकरानी, बीड़ी बनाने वाला।
भारी: स्टोन कटर, लोहार, मेरा कार्यकर्ता, लकड़ी कटर, और गैंगमैन।

वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि पर सलाह

यदि हम आपको वजन कम करने के लिए हर दिन 1-2 घंटे चलने के लिए कहे तो यह व्यावहारिक विचार नहीं हो सकता है क्योंकि आपके पास हर दिन इतना समय नहीं है। लेकिन एक दिन में लगभग 30 मिनट और कुछ योग अभ्यास करें।

1.) परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ ब्लॉक के आसपास तेज चलना शुरू करें।
2.) धीरे-धीरे शुरू करें – अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करें और धीरे-धीरे स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए लक्ष्य तक काम करें।
3.) लिफ्ट में ले जाने के बजाय सीढ़ियों से चलना जब ऐसा करना सुरक्षित हो।
4.) आराम से रहें – आरामदायक जूते और कपड़े पहनें, और जो आप कर रहे हैं उस गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं।
5.) अपनी कार को दुकानों के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करना, अपने घर पर मूवी थियेटर और ऐसा करने के लिए सुरक्षित होने पर दूरी पर चलना।
6.) समर्थन प्राप्त करें – अपने परिवार और दोस्तों को आपका समर्थन करने के लिए प्रोत्साहित करें और अपनी गतिविधि में शामिल हों, अपने बच्चों के साथ खेलें।
7.) जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और खेलने जैसी विविधता पर विचार करें।
8.) एक दिनचर्या का पालन करें और दिन में कम से कम एक बार सुबह या शाम को टहलने जाएं।