बैलेंस्ड डाइट क्या है?

बैलेंस्ड डाइट क्या है?

आहार जिसमे सभी आवश्यक पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी मौजूद हो और जो शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए अनुचित अनुपात में इष्टतम मात्रा में मौजूद हो।

तो, कैलोरी को इस प्रकार से विभाजित किया जाता है:

कार्बोहाइड्रेट – 70% – 1120 कैलोरी (280 ग्राम)
प्रोटीन – 20% – 320 कैलोरी (80 ग्राम)
वसा – 10% – 160 कैलोरी

हमें बिल्कुल भी वसा नहीं लेनी है, तो ये 10% वसा कहाँ से आते हैं?
यह 10% सभी दालों, अनाज और सब्जियों से आता है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा में अदृश्य वसा (पौधे के अभिन्न घटक के रूप में मौजूद वसा और अनाज, फलियां, मसाले) मौजूद होते है। यही कारण है कि हमें एक दृश्य वसा (वसा और तेल जो सीधे या खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है) लेने की ज़रूरत नहीं है।

कोई व्यक्ति सवाल पूछता है, “ हमें इस 1600 कैलोरी को कब खाना है? नाश्ते से पहले या नाश्ते के बाद? इसका सेवन पूरे दिन में करना है। कितनी बार हम खाना खाते हैं।
चार बार”।

नास्ता- 30% – 480 कैलोरी
लंच- 30% – 480 कैलोरी
टी- 10% – 160 कैलोरी
डिनर- 30% – 480 कैलोरी

रात के खाने के बाद क्या करे?
कुछ नहीं, हम सोने जाते हैं और सोने में केवल 0.5 कैलोरी / मिनट कैलोरी खर्च होती है।
इसलिए, हम कैलोरी को 5% तक कम कर देते हैं और इसे दोपहर के भोजन में जोड़ा जाता है।

1600 कैलोरी को इस प्रकार से विभाजित किया जाता है-

नास्ता- 30% – 480 कैलोरी
लंच- 35% – 560 कैलोरी
टी- 10% -160 कैलोरी
डिनर- 25% – 400 कैलोरी