प्रतिदिन अधिक पानी पीने के तरीके

जल सभी जीवों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमें पानी पीना चाहिए। कभी-कभी कुछ लोगों को बहुत अधिक पानी पीने में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अलग-अलग तरीके हैं जिनके माध्यम से आप तरल पदार्थों के स्वाद को बदल सकते हैं। आपको तरल पदार्थ या तो पानी या रस के रूप में या कुछ भी जो कि तरल हो, के रूप में पीना है। नीचे कुछ तरीकों पदिए हुए है:

1.) अपने पानी की बोतल में फ्लेवर ऐड करे

आप अपने पानी की बोतल में ताजे फल (जैसे अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नींबू), वेजिस स्लाइस (खीरा, अदरक), और जड़ी-बूटियाँ (जैसे तुलसी, पुदीना) डालकर स्वाद को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। आप अलग-अलग कॉम्बो ड्रिंक जैसे ककड़ी पुदीना, तुलसी नींबू आदि बना सकते हैं।

2.) हर ब्रेक के बाद एक गिलास पिएं

अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में से एक, पानी पीने आकी आदत को बनाये। जब भी बाथरूम ब्रेक के लिए अपनी डेस्क से उठ रहे हैं, रसोई में रुक कर एक गिलास पानी पिए ।

3.) हर भोजन से पहले एक घूंट

यदि आपको पर्याप्त पानी पीने के लिए याद रखने में परेशानी होती है, तो जब भी आप एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर जाते हैं, तो उससे पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। यदि आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो खाना बनाते समय एक- एक घूंट पानी पीते रहे। यदि आप एक रेस्तरां में बाहर हैं, तो पानी के लिए पूछें। यदि आप अपने दोपहर के भोजन के लिए या अपने टोस्ट के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो इसे करते समय पानी पिएं। यहां तक कि अगर आप स्नैक खा रहे हैं, तो उस समय भी पानी पिए। यह एक सरल नियम है जो आपको अधिक पानी पीने में मदद करेगा। एक बार जब आप इन “छोटे नियमों” को स्थापित कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आप इसके बारे में सोचे बिना ही इसे अपने आप कर रहे हैं ।

4.) पानी और बर्फ के साथ मीठा पेय पतला

यदि आप जूस, नींबू पानी, या आइस्ड टी जैसी कुछ अतिरिक्त मीठी चीजें पी रहे हैं, तो अपने पेय को बर्फ डालकर या कुछ पानी के साथ एक कप पतला करके पीएं। आप अभी भी वह मिठास प्राप्त कर रहे हैं जो आप तरस रहे हैं और उसी समय कुछ अतिरिक्त पानी है। यदि आप उस चीज़ का कम मीठा संस्करण होने के लिए उत्सुक नहीं हैं जिसे आप पी रहे हैं, पर्याप्त रूप से उचित है, और यह टिप आपके लिए नहीं हो सकती है।

5.) पानी युक्त आहार लें

दैनिक आधार पर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाने का एक आसान तरीका है: अपने पानी का सेवन करें। अपनी किराने की खरीदारी सूची में उच्च पानी की सामग्री के साथ फल और सब्जियां जोड़ें। कुछ शीर्ष अचारों में ककड़ी (96% पानी), तरबूज (92% पानी), और अंगूर (91% पानी) शामिल हैं। पानी से भरपूर चीजें खाएं। पानी हमें सिर्फ पीने के लिए नहीं आता है आप ककड़ी, सलाद, तरबूज और अजवाइन जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाने से हाइड्रेटेड रह सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और आपको अधिक समय तक भरा रखेंगे।

6.) अलग-अलग सूप बनाएं

सूप को अक्सर उन खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है जिन्हें अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है। अपने आहार में तरल पदार्थों को शामिल करने के लिए सूप सबसे अच्छा है। आप विभिन्न प्रकार की सब्जी सूप भी बना सकते हैं। आप स्नैक्स टाइम में सूप ले सकते हैं या अपने डिनर के रूप में ले सकते हैं। यह न केवल आपकी क्रेविंग को संतुष्ट करता है, आपकी भूख को कम करता है, बल्कि आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और फाइबर भी प्रदान करता है।

7.) रात में और सुबह गर्म पानी पिएं

यह न केवल आपके पानी का सेवन बढ़ाएगा बल्कि पाचन में भी सहायता करेगा। अपने वजन को बनाए रखने के लिए नींबू और शहद मिलाएं।