नाश्ता कभी न छोड़ें

क्या आप नियमित रूप से नाश्ता करते हैं?

नाश्ता, जो की दिन का पहला भोजन है, सबसे महत्त्वपूर्ण होता है। जैसे कार को चलाने के लिए आपको ईंधन की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। किसी को भी नाश्ता छोड़ना नहीं चाहिए क्योंकि यह आपके रात भर के उपवास को तोड़ता है। यदि आप अपना नाश्ता छोड़ते हैं तो आप इस उपवास को और भी अधिक बढ़ाते हैं जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है। जागने के दो घंटे के भीतर आपको नाश्ता करना चाहिए। जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं वो अगला भोजन खाते समय अधिक खा लेते है। एक स्वस्थ नाश्ते का सेवन शरीर में ग्लूकोज के स्तर को और तनाव के स्तर को कम करता है। नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू कर देता है, जिससे आप दिन भर में कैलोरी बर्न करते हैं। यह आपको जरूरत की ऊर्जा भी देता है और आप आसानी से काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

नाश्ता न छोड़ने के कुछ कारण:

1.) विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से नाश्ता न करने से टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है क्योंकि इससे क्रोनिक इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। नाश्ते के बिना इंसुलिन का स्तर गिर सकता है और दोपहर के भोजन के बाद स्पाइक हो सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

2.) जो लोग सुबह का नाश्ता करते हैं वे मानसिक रूप से उन लोगों से अधिक तेज होते हैं जो सुबह का नाश्ता नहीं करते। कुछ नाश्ते के खाद्य पदार्थ आपको मस्तिष्क को बढ़ावा देने, आपकी अल्पकालिक स्मृति को बढ़ाने और आपको मजबूत और तेज बनाने के लिए सिद्ध हैं। एक स्वस्थ नाश्ता खाने से जो विभिन्न फलों और सब्जियों, कम वसा और प्रोटीन भोजन को मिलाता है, एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और आपको उत्पादक बनाता है।

3.) जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका ब्लड शुगर लेवल नीचे गिरता है, इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते की आवश्यकता होती है, जो आपको दिन भर के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपके चयापचय को शुरू कर सकता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, जागने के कम से कम 2 घंटे के भीतर नाश्ता खाने की कोशिश करें।

4.) सुबह अपने दिन की शुरुआत सही प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। साबुत अनाज, प्रोटीन, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है जो आपके शरीर और मस्तिष्क के ऊर्जा स्तर को पूरे दिन बनाए रखने में मदद करता है।