गठिया दर्द को प्रबंधित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव

  1. नींद पूरी करें

नींद की खराब आदतें गठिया के दर्द और थकान को बढ़ा सकती हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपके सोने में मदद कर सकते हैं। अपने बेडरूम को गहरा, ठंडा और शांत बनाएं। शाम को कैफीन या व्यायाम से बचें, और रात को सोने से पहले गर्म स्नान या आराम करने का अभ्यास करें

2. सक्रिय रहें

भले ही यह आखिरी चीज है जो आप दर्द में होने पर करना चाहते हैं, ऐसा प्रतीत हो सकता है, व्यायाम गठिया और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके दर्दनाक जोड़ों की मदद करता है, गति की संयुक्त सीमा को संरक्षित और बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आपको अतिरिक्त पाउंड को कम में भी मदद करता है जो दर्दनाक जोड़ों में तनाव बढ़ाना हैं।

3. दर्द और थकान को प्रबंधित करें

यह महत्वपूर्ण है कि दर्द और थकान को कभी भारी न होने दें। आप अपनी दवा को गैर-चिकित्सा दर्द प्रबंधन तकनीकों के साथ जोड़ सकते हैं।

4. आराम करने के साथ संतुलन गतिविधि

जब आपका रोग सक्रिय होता है और आपके जोड़ों में दर्द, सूजन या अकड़न महसूस होती है, तब आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शेड्यूल और दायित्वों को हल्का करें और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगें।

5. स्वस्थ संतुलित आहार खाएं

व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ खाद्य पदार्थ जोड़ना और जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के भोजन में कैल्शियम के स्रोत:

बहुत बढ़िया स्रोत

लोटस स्टेम, मेथी, अजमोद, रागी, अमरनाथ, राजमाह, सोयाबीन, बंगाल ग्राम, मोथ बीन्स, पुदीना, केफल पत्तियां, सरसों की पत्तियां, काली ग्राम, बथुआ की पत्तियां।

निष्पक्ष स्रोत

ब्लैक करंट्स, फाल्सा, ड्राइड डेट्स, ड्राई एपिकोट, लाइम, किशमिश, गाजर, अंजीर, गुड़, काऊ, ग्रीन ग्राम, होल, पालक, नींबू, दाल, लेडीज फिंगर, बंगाल ग्राम दाल, लेटस, बीन्स, आंवला, अमरूद।

अच्छा स्रोत

गेहूं का आटा, टमाटर, शकरकंद, प्याज, बाजरा, मीठा चूना, रास्पबेरी, गोभी, ज्वार, कोलोकैसिया।