क्रोध कम करने के लिए रणनीतियाँ

ऐसे कई काम हैं जो किए जा सकते हैं। उन्हें आसानी से तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है – तत्काल, लघु अवधि और दीर्घकालिक उपाय। यहाँ क्रोध की स्थिति में कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:

तत्काल उपाय करें

  1. जगह छोड़ दो। कोई बहाना दे दो।
  2. अपने भावनात्मक मस्तिष्क को शांत करें। उदाहरण के लिए, आप 10 या 100 तक गिनती कर सकते हैं। आप शांत बैठ सकते हैं या एक गिलास ठंडा पानी पी सकते हैं।
  3. लंबी सांस लें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह की मनमाफिक सांस लेने से शांति और शांति मिल सकती है।
  4. इसी तरह आप माइंडफुल वॉकिंग भी कर सकते हैं। अपने कदम देखो।
  5. एक दर्पण ले लो। अपने गुस्से वाले चेहरे को देखें, आराम करें और फिर मुस्कुराएं। दर्पण को फिर से देखें और उसके द्वारा किए गए मतभेदों पर ध्यान दें।
  6. जब आप खुद को चिल्लाने का एहसास करते हैं तो अपनी आवाज कम करें और खुद पर नियंत्रण रखें।

अल्पकालिक उपाय

  1. असभ्य प्रकार की पहचान करें एक व्यक्ति, अग्रिम में पूर्वानुमान। इनसे बचना सबसे अच्छा है।
  2. दूसरों के बुरे संचार को पहचानें।
  3. बम को डिफ्यूज करें। अनकांत को समझो। अनेकांत कई दृष्टिकोणों के सिद्धांत को दर्शाता है। हर किसी को अपनी राय बनाने का अधिकार है और वह अपनी मान्यताओं के अनुसार सही है।
  4. क्रोध का रचनात्मक प्रयोग करें। क्रोध के दौरान लिया गया कोई भी काम पूरी तरह से पूरा हो सकता है। किसी भी लंबे समय से लंबित कठिन काम करने की कोशिश करें जैसे कि रसोई की सफाई, खातों की फाइल को छांटना आदि और उन्हें पूरा होते हुए देखना।
  5. समस्या को पहचानें। समस्या आपके भीतर है। आपकी स्थिति में बहुत से लोग शायद इतने क्रोधित नहीं हुए हैं। बीज तुम्हारे भीतर है।
  6. खुद को स्पष्ट करें। तर्कसंगत सोच दें। शायद आपको बदलने की जरूरत है।
  7. सॉरी बोलना, अगर यह आपकी गलती है। शर्म नहीं आती।

लंबे समय तक उपाय

  1. ध्यान और योग का अभ्यास करें। ध्यान का सुखदायक प्रभाव होता है और मस्तिष्क को शांत करता है। आखिरकार, यह मस्तिष्क है जहां से क्रोध उत्पन्न होता है।
  2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, यह केवल मस्तिष्क को शांत करता है, लेकिन इसके कई लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं।
  3. अपने आध्यात्मिक गुरुजी के व्याख्यानों को सुनें। संतों का टेलीविजन कार्यक्रम देखें। उनसे छोटी सलाह बदलाव के साथ कर सकती है।
  4. अपने अहंकार को काटें। अपने दोषों, सीमाओं का पता लगाएं। दूसरों की अच्छी आदतों से सहमत हों।
  5. अपने खाने की आदतों को बदलें। शाकाहार पर स्विच करें। यह देखा गया है कि गुस्सा करने वाले एपिसोड मांसाहारी लोगों के साथ अधिक आम हैं।
  6. मानव व्यवहार पैटर्न का अध्ययन करें। पहचानें कि क्या आप टाइप ए हैं। यदि आपको पता है कि टाइप बी में बदल गया है।
  7. सूचीबद्ध करें कि सभी विशेष रूप से आपको क्या गुस्सा आता है। उन्हें पहले से हल करने की कोशिश करें।