कायोत्सर्ग (आत्म-जागरूकता से तनाव मुक्ति): –

कायोत्सर्ग (आत्म-जागरूकता से तनाव मुक्ति): –
यह प्रेक्षा ध्यान का एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। इसका साहित्यिक अर्थ “शरीर का त्याग करने के लिए” है । ‘काया’ का अर्थ “शरीर” तथा ‘उत्सर्ग’ का अर्थ “छोड़ देना या परित्याग करना”। व्यवहारिक रूप में, यह शरीर के सभी स्थूल गतिविधियों का सचेत निलंबन है। जिसका परिणाम सभी मांसपेशियों का शिथिलन और चयापचय गतिविधियों में कमी है। यह शारीरिक स्थिति मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करती है। शारीरिक रूप से यह नींद की तुलना में अधिक आरामदायक है और तनाव व चिंता के परिणामस्वरुप होने वाले मनोदैहिक विकृतियों के लिए विनाशक तथा सबसे अधिक हानिरहित है। इससे सभी मांसपेशियों को तुरंत ही आराम मिलता है।

तकनीक :-
यह व्यायाम किसी भी आसन में किया जा सकता है, जैसे कि बैठ कर, खड़े होकर या लेटकर। जब हम ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह आवश्यक है कि अभ्यास बैठ कर किया जाए। जब हम तनाव से मुक्त होना चाहें, तो यह लेट कर किया जाता है।

प्रतिज्ञा :-
खड़े होकर प्रतिज्ञा का पाठ करें। कि “मैं अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनावों से मुक्त होना चाहता हूं, इसके लिए मैं कायोत्सर्ग का अभ्यास करता हूं। मैं प्रतिज्ञा करता हूं कि मैं अभ्यास के दौरान जागरूकता बनाए रखूंगा ”। हाथों को बांधें और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचकर शरीर को तनाव दें और सभी पेशियों में तनाव को महसूस करें।

चरण 1: – रीढ़ को सीधा रख कर लेकिन बिना कठोरता के बैठें या लेट जाएँ, आँखें धीरे से बंद करें। शरीर की सभी मांसपेशियों को ढी़ला छोड़ दें और उन्हें शिथिल होने दें।


चरण 2: – एक-एक करके शरीर के प्रत्येक भाग पर अपना ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक भाग को स्वतः-सुझाव द्वारा आराम करने दें और महसूस करें कि वे शिथिल हो गए हैं।


चरण 3: – शरीर और मन को गहरे आराम के लिए दाहिने पैर के अंगूठे से शुरू करें; मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम करने के लिए सुझाव दें, उन्हें आराम करने दें और आराम को दाएं पैर के अन्य हिस्सों, पैर की अंगुलियों, तलवे, एड़ी, टखने, जांघ की मांसपेशियों, घुटने, जांघ और नितंब आदि में पहुंचने दें, उसी तरह बाएं पैर को भी आराम दें।


चरण 4: – धड़ को कूल्हे के जोड़ से गर्दन तक ढी़ला रख कर, निचले पेट के आगे और पीछे हिस्से से शुरू करके, पसलियों, ऊपरी पेट के आगे और पीछे, छाती की मांसपेशियों, हँसुली और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। फिर दाएं हाथ की अंगुलियों से शुरु करके कंधे तक फिर बाएं हाथ की अंगुलियों से शुरू करके कंधों के जोड़ों को आराम दें।


चरण 5: – शरीर के ऊपरी भाग, गर्दन से लेकर सिर और गले, ठुड्डी, जबड़े, होंठ, जीभ, मुंह, गाल, नाक, आंख, माथा और सिर के अग्रभाग और सिर की त्वचा को आराम दें।


चरण 6: – महसूस और अनुभव करें कि पूरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। जब शरीर और मन शिथिल हों, तो इस स्थिति को कुछ मिनटों तक बनाए रखें।


चरण 7: – पूरे शरीर को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से तनावमुक्त महसूस करें। यदि किसी हिस्से में कोई तनाव है, तो उसे फिर से आराम दें, और एक बार फिर पूरे शरीर को पूर्ण रूप से तनाव मुक्त महसूस करें। इस मुद्रा को कुछ मिनटों तक बनाए रखें।


चरण 8: – कायोत्सर्ग के समापन पर, शरीर का प्रत्येक भाग ऊर्जान्वित तथा ऊर्जा से ओतप्रोत होता है, प्रत्येक भाग में ऊर्जा पूरी तरह से प्रवेश करती है। सिर के ऊपरी भाग से शुरु होकर ऊर्जा,चेहरे और गर्दन, धड़ के मध्य भाग, दाहिने हाथ, फिर बाएं हाथ, दाहिने पैर और बाएं पैर में प्रवेश करती है। पूरा शरीर को! साँस लेते हुए और कोहनी को गर्दन के नीचे रखते हुए बांयी ओर मुड़ें। धीरे-धीरे उठें। दो या तीन पूरी तरह से सांस लें।