ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के लिए योगासन

पैर की अंगुली और टकना झुकना

1 व्यायाम (पैर की अंगुली झुकना)

फर्श पर बैठे, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं। अपने हाथों को ट्रंक के किनारे फर्श पर रखें, और पीछे की ओर झुकें, सीधी भुजाओं का सहारा लें। दोनों पैरों के पंजों को धीरे-धीरे पीछे और आगे की ओर ले जाएँ, जिससे पैर कठोर रहें। 10 बार दोहराएं।

2 व्यायाम (टखने झुकना)

आधार स्थिति में बने रहें और दोनों पैरों को जितना संभव हो आगे और पीछे ले जाएं, उन्हें टखने के जोड़ों से झुकाएं। 10 बार दोहराएं।

3 व्यायाम (टखने की रोटेशन)

व्यायाम के रूप में आधार स्थिति में रहें। पैरों को अलग करें, उन्हें सीधा रखें। एड़ी को फर्श के संपर्क में रखते हुए, टखने के बारे में दाहिने पैर को दक्षिणावर्त घुमाएं। दिनचर्या को 10 बार करें।
दाएं पैर को उसी तरह घुमाएं, अब एंटीलॉकवाइज। 10 बार प्रदर्शन करें।
अब बाएं पैर से व्यायाम करें।
व्यायाम को दोहराएं, अब दोनों पैरों को एक साथ घुमाएं।

4 व्यायाम (टखने क्रैंक)

आधार स्थिति मान लें।
दाएं टखने को बाईं जांघ पर रखें। बाएं हाथ की सहायता से, दाएं पैर को दक्षिणावर्त 10 बार घुमाएं, और फिर 10 बार विरोधी-दक्षिणावर्त। बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

5 व्यायाम (आधा तितली)

दाएं पैर को मोड़ें और दाएं पैर को बाईं जांघ पर रखें। बाएं घुटने को बाएं हाथ से पकड़ें और दाएं हाथ को दाएं घुटने के शीर्ष पर रखें। धीरे से दाहिने हाथ से मुड़े हुए पैर को ऊपर और नीचे ले जाएं, जिससे पैर की मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा आराम मिल सके। इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक कि दाहिना घुटना छूने न लगे, या लगभग फर्श से न छू जाए।
दोहराएँ, बाएं घुटने के साथ एक ही प्रक्रिया। अभ्यास के साथ, घुटने को आराम से बिना प्रयास के फर्श पर आराम करना चाहिए।

6 व्यायाम (घुटने की रोटेशन)

व्यायाम 5 जैसी स्थिति में रहें लेकिन बाएं हाथ से दाएं पैर का अंगूठा पकड़ें।
एक सर्कल में दाहिने घुटने को घुमाएं, सर्कल को धीरे-धीरे बड़ा करने की कोशिश कर रहा है। दक्षिणावर्त और एंटीकलॉकवाइज दिशा में प्रत्येक बार दाहिने घुटने को 10 बार घुमाएं।