एप्पल और पीयर टाइप ओबेसिटी

वसा पूरे शरीर में, त्वचा के नीचे वितरित होती है और अक्सर हम देख सकते हैं कि शरीर के किस हिस्से में सबसे अधिक वसा है। आमतौर पर, शरीर की अधिकांश वसा पेट और जांघ के क्षेत्रों में मौजूद होती है, इस प्रकार दोनों शरीर के आकार को निर्धारित कर सकते हैं।
आपके शरीर के आकार को समझना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। बहुत सारे कारक हैं जो हमारे शरीर के आकार को निर्धारित कर सकते हैं: आनुवांशिकी, जीवन शैली, लिंग और आयु। कुछ लोग हर दिन तले हुए खाद्य पदार्थ और जंक खाते रहे फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता । कुछ लोगों का वजन कूल्हे के आसपास जमा होता हैं, अन्य लोगों का पेट पर। शरीर में समग्र वसा वितरण के आधार पर, अधिकांश लोग इन बॉडी शेप श्रेणियों में आ सकते हैं:

• एप्पल या एंड्राइड आकार
• पीयर या गिनोइड आकार

एप्पल या एंड्राइड आकार

यदि आपके पास “एप्पल के आकार का” शरीर है, तो आपका वजन आपके कूल्हों और पेट के आसपास जमा होगा। आप ऊपर की तरफ चौड़े हैं और नीचे की तरफ छोटे हैं। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपके अंग ऐसे दिखते हैं जैसे वे किसी अधिक पतले व्यक्ति के हैं। दोनों लिंगों के लिए, यह शरीर का आकार जीवन शैली के असंतुलन को दर्शाता है जैसे उच्च स्तर का तनाव, खराब आहार और बहुत कम शारीरिक गतिविधि। विशेष रूप से पुरुषों में शराब की अत्यधिक खपत को सेब के आकार के आंकड़े से दर्शाया गया है।

कूल्हों और पेट के आसपास वजन बढ़ता है, तो इन बिमारियों का खतरा बढ़ जाता है:

• हृदय रोग
• मधुमेह प्रकार 2
• ऊंचा रक्तचाप

यदि आप एप्पल के आकार के हैं तो एक सक्रिय जीवनशैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कार्डियो वर्कआउट और वजन प्रशिक्षण अभ्यास अत्यधिक अनुशंसित हैं। तैराकी, साइकलिंग, जॉगिंग या वेट ट्रेनिंग आपके शरीर के वसा प्रतिशत को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद करेगी। यदि आपके पास डेस्क जॉब है और व्यायाम के लिए समय नहीं मिल पा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि दोपहर के भोजन के बाद अक्सर उठकर टहलने जाएं। हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें!
एप्पल के आकार वाले लोग प्रोटीन और फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार से लाभान्वित होंगे। यह शरीर में जमा वसा की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करेगा और साथ ही रक्तप्रवाह में से वसा को बाहर निकालने में मदद करेगा। फलों और सब्जियों का चयन करें और सफेद ब्रेड और पेस्ट्री जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। अपने भोजन में अधिक मसाले शामिल करें जैसे कि लहसुन या मिर्च इन चयापचय को उत्तेजित करते हैं और यकृत के कार्य में सुधार करते हैं। एप्पल के आकार वाले लोग विशेष रूप से मध्य दोपहर के नाश्ते के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए प्रलोभनों से बचने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता तैयार है।

पीयर या गिनोइड आकार

यदि आप पीयर प्रकार के हैं, तो आपके पास एक आकृति है जो सेब के आकार के लोगों से विपरीत है। शीर्ष भारी होने के बजाय, यदि आप नाशपाती के आकार के हैं, तो आपके कूल्हे का खंड आपके ऊपरी शरीर की तुलना में व्यापक होने की संभावना है, अधिकांश वसा आपके जांघों, कूल्हों और नितंबों के आसपास जमा होता है। कंधे कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होते हैं। हिप, जांघ और नितंब क्षेत्र शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक वजन ले जाते हैं। आपके नीचे और जांघों के आसपास किया गया वजन अधिक खतरनाक आंत की विविधता के बजाय चमड़े के नीचे के वसा के कारण होता है। कूल्हों पर अतिरिक्त भार उठाने से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ सकता है और वसा सेल्युलाईट के रूप में प्रकट होने की अधिक संभावना है। वैज्ञानिक अनुसंधान से यह भी पता चला है कि नाशपाती के शरीर के आकार को सेब के आकार वाले लोगों की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है। इसका कारण यह है कि ऊपरी शरीर, छाती और पेट में वसा शरीर द्वारा नीचे, कूल्हों और जांघों में जमा वसा की तुलना में अधिक आसानी से जलने के लिए जुटाई जाती है। इसका मतलब यह है कि आपको सेब के आकार वाले शरीर की तुलना में वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है।शरीर के ऊपरी हिस्से से वसा कोशिकाएं कार्यात्मक रूप से निचले हिस्से में वसा कोशिकाओं से अलग लगती हैं। पेट या एंड्राइड मोटापा उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस, पित्ताशय की बीमारी और स्ट्रोक के लिए एक बड़ा जोखिम वहन करती है। यह मुख्य रूप से मौजूदा कोशिकाओं के हाइपरट्रॉफी (वसा कोशिका के आकार में वृद्धि) के कारण होता है, जबकि कम शरीर में वसा का जमाव हाइपरप्लासिया (वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि) से होता है। बढ़े हुए वसा सेल को सामान्य आकार में कम करना, सेल की बढ़ी हुई संख्या को सामान्य करने के बजाय कम करना आसान है।ऐसे व्यायाम करें जो पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जैसे दौड़ना या शक्ति चलना और शक्ति प्रशिक्षण। वसा को मांसपेशियों में परिवर्तित करके, नाशपाती के आकार के लोग बीमारी के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। सफल वजन घटाने का सूत्र सरल है: आहार और व्यायाम। छोटे हिस्से और अधिक सब्जियां, फल खाने के साथ शुरू होता है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें। सुनिश्चित करें कि आप भोजन को कभी न छोड़ें। नियमित रूप से भोजन करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर और मूड को स्थिर करने में मदद मिलेगी।