एक राजा की तरह नाश्ता खाओ,राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक कंगाली की तरह रात का खाना

हड़बड़ी में लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं और बाद में महसूस करते हैं कि यह ठीक है। एक स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर को परिष्कृत करता है और आपका दिन शुरू होता है। इसलिए इस महत्वपूर्ण भोजन की अनदेखा ना करें। स्वस्थ विकल्पों का चयन करें जो आपके स्वाद और जीवन शैली को स्वस्थ करते हैं। ब्रेकफास्ट खाने वाले लोग अधिक वजन कम करते हैं तुलना जो नाश्ते में स्नैक्स खाते है। जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और जब तक आप दोबारा भोजन नहीं करते है वो तब तक यह बैकअप नहीं लेता है (कैलोरीज नहीं जलाता), इसलिए यदि आप नाश्ते को छोड़ देते है , तो आपका शरीर दोपहर के भोजन करने तक कोई भी कैलोरीज नहीं जलाता और इसी वजह से मोटापा बढ़ता है।
एक सामान्य दिन की गतिविधि में, एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति को लगभग 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो अगर कुल सेवन 1600 कैलोरी है तो,

सुबह का नाश्ता
कुल कैलोरी का 30% = 480 कैलोरी

दोपहर का भोजन
कुल कैलोरी का 35% = 560 कैलोरी

चाय
कुल कैलोरी का 10% = 160 कैलोरी

रात का खाना
कुल कैलोरी का 25% = 400 कैलोरी

नाश्ते के लाभ

“नाश्ता न केवल आपके दिन को सही से शुरू करता है, बल्कि आजीवन स्वास्थ्य लाभ की नींव भी रखता है।” जो लोग एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, उनके लिए अधिक संभावना है:
• अधिक ताकत और धीरज मिलता है ।
• सुबह में बेहतर एकाग्रता और उत्पादकता होती है।
• उनका वजन नियंत्रित रहता है ।
• कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।

 

अपना ध्यान रखें।