उपवास के साथ योग: तालमेल का अनुभव

यदि आप इस नवरात्रि के दौरान उपवास पर हैं, तो यह आपके दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति का परीक्षण करने का समय है।

शरीर मन और मन के साथ भावनाओं से जुड़ा हुआ है। जब उपवास के माध्यम से शरीर की सफाई की जाती है, तो मन भी शुद्ध होता है। यह शांत, स्पष्ट और शांतिपूर्ण हो जाता है। मन-शरीर जटिल संतुलन और गहराई का एक नया स्तर अनुभव करता है।

उपवास करते समय, मन और शरीर कुछ बेचैनी से गुजर सकते हैं। लेकिन यह तथ्य कि आपने अपनी स्वाद की कलियों में स्वाद लिया है और अपनी भूख न बढ़ने के कारण आपको अपने बारे में भी सुपर महसूस होता है। बेचैनी को प्रबंधित किया जा सकता है और उपलब्धि की भावना को थोड़े से, हल्के योग में खिंचाव, मोड़, और प्राणायाम द्वारा बनाए रखा जा सकता है।

उपवास करते समय योग के लाभ

• योग शरीर को डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया से निपटने में मदद करता है और इसे ऊर्जावान बनाता है।
• गहरी सांस लेने और विश्राम के माध्यम से, तनावग्रस्त तंत्रिका तंत्र को हीलिंग मोड में बदल दिया जाता है।
अपने उपवास में योग का एक पानी का छींटा जोड़ें।

प्राणायाम

• आँखें बंद करके और सीधे पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
• एक गहरी सास लो। सांस लेते हुए, पेट को फैलाने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
• धीरे-धीरे नासिका से सांस छोड़ें और पेट को अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौटने दें। इस दस से पंद्रह बार अभ्यास करें।

सुझाव: यह सुझाव दिया जाता है कि आप दिन में तीन बार प्राणायाम का अभ्यास करें।

स्पाइनल स्ट्रेच

यह आसन कठोरता और ऊर्जा की किसी भी रुकावट को दूर करके पूरे शरीर को फिर से सक्रिय करने में मदद करता है।

• वज्रासन में आराम से बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• अपने सिर के ऊपर अपनी हथेलियों को मिलाएं। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ मोड़ें।
• जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी पीठ और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
• लगभग दस सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लाएं।
• तीन बार व्यायाम दोहराएं।