अपने मस्तिष्क के लिए युक्तियाँ

1 ) मस्तिष्क का समर्थन करने के लिए एक आहार के मुख्य तत्व हैं:

• चीनी में कम और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट में मध्यम। यह इंसुलिन प्रतिरोध के विकास को रोकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।
• सब्जियों से भरपूर, क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व होते हैं। मस्तिष्क ‘मुक्त कणों’ द्वारा ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं।

2) अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार

आंत स्वास्थ्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक आंतरिक संबंध है। खराब आंत स्वास्थ्य सूजन बढ़ाता है और यह संज्ञानात्मक गिरावट सहित कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है।आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, अपने आहार से विशिष्ट खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आंत के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों और फाइबर को जोड़ सकते हैं और अच्छे बैक्टीरिया के साथ आंत प्रदान कर सकते हैं। आंतों की सेहत के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब, फाइबर, केला आदि शामिल हैं।

3) तनाव कम करें

कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के लगातार ऊंचे स्तर मस्तिष्क कोशिकाओं को मार सकते हैं और मस्तिष्क समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ खोजें जो आपके लिए काम करती हैं। इनमें योग, ध्यान, माइंडफुलनेस, मसाज, ब्रीदिंग टेक्नीक, गार्डनिंग, पढ़ना, म्यूजिक सुनना या खुशी और आभार पत्रिका को शामिल करना शामिल हो सकता है।

4) अपनी नींद में सुधार करें

नींद इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएं detoxify और शुद्ध होती हैं। नींद की रणनीतियों का पता लगाएं जो आपके लिए काम करती हैं। उदाहरण के लिए, एक नियमित नींद चक्र रखें, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं, अच्छी तरह से खाएं, नियमित व्यायाम करें, और सोने से पहले स्क्रीन और फ्लोरोसेंट रोशनी से बचें। प्रत्येक रात अपने आप को 8 घंटे की नींद का अवसर देना महत्वपूर्ण है।

5) व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क को क्षति से बचाता है और स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से के भीतर नई कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है – जो आमतौर पर उम्र और बीमारी के कारण क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। व्यायाम से रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी होती है, जो एकाग्रता और मानसिक ध्यान सहित मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक हैं।

6) हमेशा अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

मस्तिष्क को चुनौती देने और खींचने से नए कनेक्शन बनाने और बनाए रखने की अनुमति मिलती है। आपके मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए आप जितनी बड़ी गतिविधियों का उपयोग करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही मजबूत होगा।उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं, लिख सकते हैं, एक क्रॉसवर्ड या पहेली कर सकते हैं, गेम खेल सकते हैं, अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, दोस्तों के साथ सामूहीकरण करना, थिएटर जाना या एक नया शौक लेना।